桃子的热量高还是低 桃子多吃是不是会变胖

时间:2019-06-01 11:19:08来源:趣丁网作者:小枫子

桃子水分充足,味道清甜,是很多人都喜欢的水果。桃子有不同的种类,就小编知道的有油桃、毛桃和水蜜桃。桃子一类水果富含丰富的维生素,同时也含有糖分,那么桃子的热量高不高呢?

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桃子的热量高还是低

桃子与李子、杏子一样,都是蔷薇科植物,它原产于我国西部,它的品种很多,如水蜜桃、久保桃、黄桃、蟠桃、油桃等。

1个桃(可食部分172.0克)含有热量83大卡,需要散步57.2分钟消耗完。每100克桃子约含有热量48~51大卡。如果比起杏子和李子(热量均约为38千卡/100克),桃子的热量相对较高,这可能是“桃饱人”的原因之一。

桃子的热量不仅低,其营养价值是比较高的,桃子中含有丰富的维生素C、钙、铁、磷等多种营养元素,常吃对身体健康有很大的帮助。

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桃子多吃是不是会变胖

桃子吃多了是否会胖,不能一概而论,因为关键是看摄入和消耗的总热量情况。

而且桃子不是高热量的食物,虽然不同品种的桃子热量值有所差异,但都普遍偏低,吃了一般不会发胖。

—个桃子的可食部分大概在200克左右,热量值就是100大卡的样子。桃子中含有大量的纤维素,可以促进肠胃蠕动,减少体内宿便,减肥期内可以吃。

值得注意的是桃子主要成分是糖、蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维等,但是若食用不当或食用过量也可能引起肥胖。

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吃桃子的正确方式

1.如果吃桃子,每天1-2个中等大小的量

根据《中国居民膳食指南》(2016)的建议,天天吃水果,保证每天摄入200-350克新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

200-350克新鲜水果换算成新鲜桃子,也就大概1-2个中等大小的量。

2.优先吃完整的桃子,而不是桃汁、桃脯、桃干等水果制品

有些人认为吃水果制品更方便,其实水果制品是不能完全代替新鲜水果的。

果汁是由水果经过压榨后去掉残渣制成的,但是在加工过程中会使得水果中原有的一些营养成分(如维生素C、膳食纤维)有一定量的损失。

果脯是用新鲜水果糖渍而成的,不但有较多的维生素损失,而且会使得含糖量增高不少,多吃容易发胖。干果是将新鲜水果脱水制成的,维生素的损失也比较大。

总而言之,水果制品失去了新鲜水果的感官、自然香味等天然特征,而且维生素等营养素流失比较多,甚至带入更多的糖,所以不能代替新鲜水果。

因此,建议优先吃完整的桃子,而不是桃汁、桃脯、桃干等水果制品。

3.桃子减肥不可空腹食用

因为桃子的糖类丰富,空腹食用后容易消化排空肠胃,同时桃子的有机酸含量较多,能促进肠胃蠕动,空腹食用会使得肠胃不适,所以空腹不宜食用桃子。

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4.桃子不易发胖但吃多会上火

桃子属于温热的水果,如果是热性体质的话无疑要少吃桃子,以免加重体内火气,引发上火的症状。鲜嫩多汁的桃子在夏天可不是解暑的水果,所以要注意食物的性质再来考虑食用情况。还有,吃多桃子肠胃刺激严重,还会导致肚子疼或拉肚子等情况。

如果吃桃子导致了上火,应立即停止食用,喝点下火的绿豆汤,另外建议吃桃子和搭配山竹一起食用,山竹有很好的下火效果。

5.选择合适的食用时间

饭前半小时:能增强饱腹感,减少正餐食物摄取;

当晚餐吃:晚餐单吃低热量的食物,桃子热量低,可以在减肥期内代替部分晚餐吃;

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