什么运动适合胖子减肥 适合胖子减肥的舞蹈

肥胖是很多人都存在的亚健康问题，遗传因素、生活习惯、过往病史等都有可能造成身体脂肪堆积，从而肥胖。肥胖能提高各种疾病的患病率，尤其是体重超重，体内脂肪过多的人更需要减肥。那么有哪些运动适合胖子减肥呢？

什么运动适合胖子减肥

1.慢跑

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。

2.快走

大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

3.骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

4.爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。

爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

5.支撑

支撑动作是能够很好的帮助身体减肥的，因为在进行身体支撑的时候身体能够得到一个脂肪平衡的状态，在进行身体支撑的时候手臂、腰部、腿部的脂肪都是能够得到快速的燃脂效果呢，每次进行半小时的身体能够消耗身体很多的热量，隔一天进行身体支撑即可。

6.游泳

游泳是不分身材大小，而且是在水中进行的运动，不会导致身体的受伤，而且在水中运动消耗的热量是在岸上运动消耗热量的两倍，这对帮助减肥是很有效果的呢，在游泳的时候身体是很容易消耗全身的脂肪，让身体很多部位都能够得到燃脂效果，这对减肥是很有效果。

7.卷腹

坐在健身球上，双脚紧贴地面;

双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行;

双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间;

以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部;

适合胖子减肥的舞蹈

想跳的话，建议胖人朋友最好学习POPPIN，就是肌肉震动的那种舞蹈，或是锁舞，这两个舞蹈都比较适合胖的人跳。

基本形式是借由各部位肌肉迅速地收缩与放松的技巧，使舞者的身体产生震动的感觉，这种技巧称作Pop，舞者会以多种不同的动作和姿势来配合歌曲的节奏进行舞蹈，Popping舞者又被称为Popper。

其实胖的人跳POPPIN比瘦的人跳效果会好很多，跳给别人看的时候会有很好的效果。

但是你如果想跳breaking的话，就是想做一名b-boy，也是可以的。地板的动作大部分也都能做，不过会累的很快，非常需要高、超高的体力。

如果自己喜欢的话，那就不要在纠结什么舞蹈适合胖子，什么舞蹈适合，只要你有能力和兴趣。

其实，什么都可以去跳，前期可能没有美感，但是坚持就会瘦下来的，人的整体气质也会提升。

胖人适合吃的食物

1.酸奶

酸奶是能够很好的促进肠道消化，让体内的代谢能够快速的提高帮助减肥。

2.黑咖啡

黑咖啡中是含有很多的咖啡因子，能够很好的促进肠道消化帮助燃烧体内的脂肪。

3.普洱茶

对喝普洱是能够帮助燃解体内的脂肪堆积，让身体很快的瘦身下来。