胖子减脂一日三餐怎么吃比较好 运动后怎么吃减肥

对于正在减肥中的小伙伴来说，一天三餐的饮食控制是非常有必要的。很多人并不清楚，究竟什么该吃什么不该吃，什么时候又该吃什么。小编从有经验的小仙女那里总结了一些经验，一起来看看吧。

胖子减脂一日三餐怎么吃比较好

早餐

早餐可以不用太顾忌热量地多多地吃，蛋白质、碳水、优质脂肪尽量都要有。平时不太敢吃的高热量食物也可以放到早餐来解解馋。

蛋白质含量高的就是比如蛋白啊豆浆啊，豆浆营养丰富而且吸收好，当水喝都好。然后我喝很多很多的水，不会去计算多少毫升，但是想到就去喝。多喝水是提高基础代谢率最简单的方法哦。

坚果很好但别吃太多哦，十颗杏仁刚刚好。豆浆我喜欢加一些米一起打，喝起来口感会更滑更润哦。

另外肉类的话，基本上100g里面含有大约20g蛋白质，虾、三文鱼、吞拿鱼什么的含量会高些。

碳水种类就比较多，可以说大部分食物里面都是含有碳水的。适合早上吃最简单就是麦片啦酸奶啦，一根香蕉+无糖酸奶+麦片基本上是我早餐标配哈哈。

优质脂肪就是比如牛油果、坚果。牛油果对女生的皮肤、胸部啊都很好，豆浆喝多了还可以帮助降低胆固醇。

我一般会直接吃半颗剩下半颗打奶昔，也会拌在沙拉，出去吃在前菜里面也很常见，可能有些国内的宝宝不习惯它的味道可以加点蜂蜜吃或者撒黑椒碎做成牛油果鸡蛋沙拉都不错的哦。

另外，早餐适量的水果也是要的哦。

午餐

午餐的话不要或尽量少地摄入面包一类的精细碳水，粗粮放到中午吃会很棒，它们带来强和持久的饱腹感，让你的下午更加精力充沛，然后蔬菜水果放心大胆地多多地吃。

晚餐

晚餐尽量早，并且吃的要是容易消化的食物，适量蔬菜水果，水果不要太多。尽量不要吃面条（通常油盐过高、能量过剩并且消化慢），睡前4小时坚决禁食。不管多爱甜食白天实在馋少吃点也没所谓的 但晚上都要坚决抵抗啊喂。

运动后怎么吃减肥

健身后你需要迅速补充的是健身中所消耗的热量，千万不要害怕什么刚练完就有吃回来了，而去饿什么都不吃，对身体很不好的哦。我健完身回来通常都是沙拉，因为刚练完也不会想去吃一些油腻的东西哈。但因为沙拉基本都是生食还是会比较凉，我不会一天所有的饭都是沙拉哈。

晚餐我还是会吃些热的食物。健完身以后不要害怕碳水，适当是可以的哟，然后蛋白质需要多多的，我一般沙拉里都会拌一颗鸡蛋，其实蛋黄不吃比较好，我没那么顾忌也怕浪费就都吃掉啦哈哈。

如果你力量训练比较强的话会需要更多蛋白质，多喝点牛奶、豆浆，一些颜色丰富的蔬菜也可以帮助你舒缓肌肉酸痛。

关于健完身多久可以吃东西，半小时到一小时就好~其实我觉得不必太强求，如果你健完身因为做了大量耐力训练而立刻感到很饿你就吃呗，之后没那么多讲究啦，就是之前吃完不要立刻练要隔开至少一小时。

减肥期间水果怎么吃

水果是早上起来吃、作为上午加餐或者代替零食比较好。餐前吃好，餐后20分钟内在饱腹状态下吃营养成分其实大部分都不能够被吸收。但很多水果都有很高的糖分因此不要代替晚餐也不要在晚上吃太多，晚上吃水果糖分会在夜间积累转换成脂肪。