胖子健身吃增肌粉影响减脂吗 胖子减肥可以吃什么补剂

接触过健身减脂的小伙伴都都听说过增肌粉、蛋白粉、补剂等之类的东东，相信也有很多人跟小编一样买了蛋白粉之后才发现可能并不适合自己的体质食用。对于有健身需求的小伙伴来说，尤其是体质较胖的，适当食用健身补剂是可以帮助健身获得更好地效果的。但是这也有问题，吃增肌粉会不会影响减脂呢？一起看看吧。

胖子健身吃增肌粉影响减脂吗

增肌的话可以吃，不过如果体脂太高建议先以有氧运动减脂为主。脂肪较多的朋友可以每天进行30-60分钟的有氧运动，这个时候可以选择健身饮一类的补充剂。

如果说你的脂肪含量比较高，也就是说肌肉比例较低，属于肥胖，那么健身的第一步应该是合理控制饮食，并且进行有氧运动来减脂，不必进行过多的力量训练和食用增肌粉。因为身上的脂肪过多的情况下，无论怎么训练肌肉和补充蛋白质，都会被脂肪遮住，导致“看上去没有效果”的现象，最终影响自己的兴趣，弄不好就放弃了。

增肌粉的原理，其实就是乳清蛋白+高碳水的燕麦粉。训练中食用增肌粉，配合一定量的训练，可以增加肌肉的质量，从而增加自身的质量，而且体脂保持不变甚至减少。但是，食用增肌粉没有运动，增加的就肯定不是肌肉了。

胖子减肥可以吃什么补剂

训练前：磷酸肌酸（下图左）

磷酸肌酸：可以很好提升自身力量、耐力、肌肉维度，增肌必备补给之一。磷酸肌酸与纯肌酸相比无需冲击期，而且不储水。更适合“胖人体制”人群使用。

训练中：BCAA（下图右）

支链氨基酸：“肌肉的保护神”防止肌肉流失、加快肌肉恢复。

训练后：分离乳清蛋白粉（下图中）

乳清蛋白粉：训练后及时补充，加快肌肉恢复合成，毋庸置疑蛋白粉对于增肌至关重要。而分离乳清蛋白粉含有更低的碳水，是减脂增肌必备补剂。

胖子减肥的补剂应该怎么吃

建议较胖的人减脂增肌最好是用乳清蛋白粉，或者是乳清分离蛋白粉，后者脂肪更少，蛋白质更高，如果你喝增肌粉的话，会越来越胖的，因为增肌粉里面大多数都是碳水化合物，减脂阶段要控制碳水的摄入，最好是用蛋白粉。

乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。

最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。

健身者常选用的其他几种补剂

酪蛋白（casein）

酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。

最佳服用方法：睡前服用20~30g

肌酸（creatine）

肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。

服用方法：具不同产品的肌酸而定。

鱼油（fish oil）

它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。

服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。

复合维生素（multi-vitamin）

对于健身者来说，复合维生素最重要的作用还是帮助营养的全面平衡。

最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。