慢跑快走来回切换效果好吗 慢跑混合快走减肥效果咋样

简言之就是慢跑和快走这两种运动方式来回切换的，减肥效果如何？能不能消耗掉更多的热量呢？

慢跑快走切换运动效果好吗

慢跑和快走交叉是很好的有氧训练，尤其适合那些体力不够出色的初练者。每天一个小时即可，需要注意的是走跑结合时要把自己的心率提高在减脂心率范围内，走跑交替是个循序渐进的过程，不能心急，每天走跑交替，第二天适当增加跑动距离，穿专业的跑鞋能帮助你跑的更加轻松，减少伤病。运动前的热身，让你更快进入运动状态，运动更轻松。刚跑步不要追求速度，不管多慢，自己感觉舒服就好。跑步后的拉伸，能缓解肌肉紧张疲劳。身体感觉到疲劳就适当休息两天。

慢跑和快走哪个好

快走是最好的有氧运动，哈佛大学研究表明，每天快走一小时，可以延长2小时寿命，还可以燃脂减肥。快走1小时大约可以消耗555大卡的热量，也就是差不多两碗白米饭的热量。而慢跑一直是深受减肥者们的亲睐，不仅简单，还不用花一分钱，减肥效果也是相当不错。慢跑1小时大约可以消耗655大卡的热量，比快走要稍多一些，但对膝盖的损伤也要大一些。仅从热量消耗来讲，快走比慢跑消耗的热量要多一些，但两者各有自己的利弊，对于不同体质的人应该选择适合自己的运动方式才是最好。

降压更适合快走吗

专家建议，适合降压的运动主要以有氧运动为主，其中快步走是最适合的。那是因为慢悠悠的散步，它的运动量远远达不到控制血压的要求，因此，走路降压还是选择快步走为好。