杨梅适合减肥吃吗 杨梅热量高不高

杨梅是比较受欢迎的一种水果，它含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维等等，适量食用可以补充人体所需的营养，具有一定的保健效果，深受人们喜欢。杨梅的味道酸甜可口，比较开胃，那么减肥的人可以吃杨梅吗？下面让我们具体来看看吧！

杨梅适合减肥吃吗

杨梅的热量比较低，适合减肥的时候食用。

杨梅的热量含量很低，还含有少量的纤维素成分，食用可以稍微增强一些饱腹感，因此食用的时候不会摄入过多的热量，但是一般也不会有减肥的作用，但是减肥期间是可以食用的。

杨梅的热量是多少

热量：每100g可食用部分含有大约28大卡的热量。

营养成分：碳水化合物6.7克、胡萝卜素40微克、蛋白质0.8克、脂肪0.2克、维生素C9毫克、维生素A7微克、钙14毫克、镁10毫克、钾149毫克。 

杨梅一天可以吃多少

成年人吃杨梅一天10个左右比较合适；儿童一天吃4—6个为宜。

杨梅一天可以吃多少要根据不同人群不同体质而定，特别是儿童不宜多吃。一般情况而言，每次食用杨梅的时候，最好保持在10个左右，就算是再喜欢吃，也不宜再贪吃的。

杨梅怎么吃有利于减肥

1.饭后1小时吃

杨梅中的果酸等成分对肠胃有一定的刺激作用，所以不建议空腹食用，而在饭后1小时适量的吃些杨梅，可促进食物消化，避免食物热量转化为脂肪堆积。而且，其含有的果酸成分，能起到阻止食物糖分转化为脂肪，是可以帮助减肥而不会出现发胖的情况。

2.一次不宜进食过多

杨梅中糖分含量比较高，吃多了是有发胖的可能，还会造成身体的不适，所以要控制好食用量，一天最多不要超过500g。而且，建议分成多次食用，一次性不宜吃过多。

3.杨梅吃太多也会长胖

杨梅热量和脂肪含量的确较低，不会发胖。但是，如果大量食用的话，还是可能导致热量和脂肪在体内的堆积。再有，杨梅糖分不低，含糖量12-13%，吃一斤杨梅等于吃一两多的糖，吃多了当然要胖。

4.不能空腹吃杨梅

杨梅属于味道酸的水果，不要为了能减肥就空腹大量的吃杨梅，那样对肠胃刺激很大，容易引起胃溃疡或出血。

5.吃之前一定要洗干净

因为杨梅的果肉是直接暴露在外的，一般是有虫子或是细菌的，在吃杨梅之前，先反复的用水洗干净，最好是能先用盐水浸泡一段时间在食用。

6.吃杨梅干容易长胖

果干这类东西在加工过程忠会丧失很多原果的纤维素以及营养，而且会人工添加许多调味用品，热量会比原果高出数倍之多，吃多容易长胖。如果减肥的话还是建议吃新鲜的水果，稍微吃点解解馋无所谓，吃多了就不好了。

7.结合运动，减肥效果更好

健康的减肥，是需要饮食和运动结合的，所以不要忘记进行适当的运动锻炼，帮助消耗体内的热量，增强减肥效果。