减肥期间怎么吃火锅不容易胖 晚上吃火锅怎么避免长胖

火锅可以说是多油多盐的高热量食物，如果不受控制的大量食用，长胖是无疑的，那么减肥期间的妹纸如何吃才才能避免发胖呢？

吃火锅前、中、后一定要做好全面的措施，才能有效预防长胖，具体该怎么做呢？

吃火锅前要做的事

1、饭前吃一点富含膳食纤维的食物，比如粗粮，膳食纤维能让人产生饱腹感，能帮你控制饮食，减少食欲，而且它能加快肠胃的蠕动，加快脂肪的消耗。

2、饭前尝试用漱口水，能有效缓解想吃火锅的食欲，因为漱口水的独特味道能轻松消退食欲。

3、吃火锅前刷牙，最好是用薄荷味的牙膏，一般刷完牙食欲就不那么好了，而且薄荷味消退食欲的效果很好。

4、饭前喝一杯温水，喝水能产生饱腹感，而且没有热量，能有效控制进食量。

吃火锅时要做的事

1、选择清汤锅底，红油锅底油脂高，热量大，无疑是发胖的天敌，而清汤锅在一定程度上能够减少热量的摄入。

2、选择低热量蘸料，比如葱、姜、蒜、醋、橄榄油等，一些牛肉酱、花生碎、辣椒油就要避开了，热量太高，承受不起。

3、多吃绿叶青菜和豆制品，青菜和豆制品的热量本身很低，放入清汤锅煮能保持蔬菜原有的味道，还能控制食欲；如果放入油锅煮，菜叶上会吸附大量油脂。

4、少吃加工类的肉丸，比如虾饺、牛肉丸、鱼丸等食物，都是后期加工合成的，并不是真的肉，含有大量淀粉，吃多了很容易发胖。

5、选择低脂的肉类，比如鸡肉、鱼肉、虾等，吃火锅没有肉肯定是不行的，如果实在想吃，就选择热量低的肉类，既满足了食欲，又不长胖。

吃火锅后要做的事

1、饭后喝一杯乌龙茶，乌龙茶能够很好地分解脂肪，阻止脂肪的堆积，降低热量的摄入。

2、饭后喝一杯酸奶，火锅容易对肠胃造成刺激，酸奶能有效的保护胃肠道黏膜，而且它含有丰富的乳酸菌，能抑制腐败菌的生长。

3、饭后散散步消消食，吃完饭小坐一会儿后，最好是能出去走一走，消耗一下热量，这样心里也好受些。

4、饭后喝杯芹菜汁，芹菜汁的糖分低，纤维含量高，能有效带走你吃进去的部分脂肪。