全麦面包怎么吃减肥 全麦面包一周减肥食谱推荐

全麦面包不仅营养丰富，而且吃了还非常的健康，很多人吃全麦面包减肥，那么全麦面包怎么吃减肥呢？下面我们一起来看看全麦面包一周减肥食谱推荐吧！

全麦面包怎么吃减肥

周一

早餐：全麦面包两片、脱脂牛奶一杯。

午餐：一份水果沙拉，一根玉米。

晚餐：一份土豆泥，一杯无糖酸奶。

周二

早餐：苹果一个、全麦面包一片半、豆浆一杯。

午餐：包菜叶三片(生吃)、荞麦面一碗

晚餐：白切肉一碟、酸奶一瓶、凉拌海带一碟(少油多醋)。

周三

早餐：香蕉一个、全麦面包一片、无糖酸奶一杯。

午餐：西红柿汤一份、糙米饭一小份。

晚餐：水煮鸡胸肉一份、西柚一个。

周四

早餐：全麦面包一片半、脱脂牛奶一杯、水煮蛋一个。

午餐：意大利面条一小碟、紫菜汤一小碗。

晚餐前：酸奶一瓶、火腿两片。

周五

早餐：全麦面包两片、豆浆一杯。

午餐：水煮鸡胸肉一份、蔬菜沙拉一份。

晚餐：全麦面包三明治一个、小黄瓜一根。

周六

早餐：全麦面包两片、无糖豆花一份。

午餐：糙米饭一小碗、白切肉一小份。

晚餐：小米粥一碗、水煮蛋一个。

周日

早餐：全麦面包一片、水煮蛋一个、脱脂牛奶一杯。

午餐：水煮蔬菜一份、水煮鸡胸肉一份。

晚餐：燕麦粥一碗、水果沙拉一份。

全麦面包的营养价值

可减肥

全麦面包脂肪含量低，维生素B族及膳食纤维含量高，适合减肥时食用。

预防糖尿病

全麦面包含糖量较少，是一款健朗食品。

动脉粥样硬化

全麦面包B族维生素丰富，而且含有丰富的营养素，对于预防动脉粥样硬化有一定疗效。

全麦面包怎么分辨

一般的面包都是用白面粉做的，质地柔软细腻，容易消化吸收，膳食纤维含量极低。许多营养知识比较丰富的人都知道，全麦面包更有利于身体健康，因为它富含纤维，能帮助人体打扫肠道垃圾，还能延缓消化吸收，有利预防肥胖。2岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包，以培养爱吃“粗”食的好习惯。

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐，肉眼能看到很多麦麸的小粒，质地比较粗糙，但有香气。

由于它营养价值比白面包高，B族维生素丰富，微生物特别喜欢它，所以比普通面包更容易生霉变质。

消费者要注意的是，颜色发褐，未必表明产品是全麦面包。有些企业为了让消费者更爱吃，会用白面粉来做面包，然后加少量焦糖色素染成褐色，看起来显得有点“暗”，但本质上仍然是白面包。一定要看到足够多的麦麸碎片，才能认定是全麦面包——不过口感真的有点粗哦。

除去全麦面包之外，含各种杂粮配料的杂粮面包，如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等，都可以提供不少的膳食纤维。