什么时候吃甜食不容易发胖 甜食怎么吃不容易胖

甜食真的是很多人的心头之好啊，但是如果不控制量的话，长肉真的是很容易的事情。除了要控制好量之外，吃甜食的时机和方法也很重要。一起来了解下吧！

什么时候吃甜食不容易发胖

餐前半小时吃些甜品。从葡萄糖吸收到产生血清素需要20~ 30分钟，血糖上升刺激脑内掌控饱腹的大脑中枢的过程也需要20 ~ 30分钟。因此，如果在吃正餐前半小时吃甜品，恰好能在正餐时间产生血清素和饱腹感，可防止暴饮暴食。

上午十点左右和下午四点左右是吃甜点的最佳时间。在这个时候，吃些甜食可以缓解疲劳，调节情绪，缓解压力。但需要注意的是，只能“点”到为止，切记不可吃过多。

在特殊情况下食用甜点有益健康。血压、血糖过低时，吃甜点或糖果可以缓解头晕、乏力、寒冷等症状。呕吐和腹泻时，吃些甜点或喝些糖水，有利于肠胃功能的恢复。运动前不应吃甜点过多，适量吃些甜点可满足人体运动所需要的能量供应。当过于疲劳和饥饿时，吃点甜点可迅速补充体能。

空腹和睡前最好不要吃甜食。空腹的时候大量吃甜食，高血糖会与组织中的蛋白质相互作用而使身体受到损害。晚上睡觉前也不要多吃甜点，否则过多的糖得不到消耗转化为脂肪。

甜食怎么吃不容易胖

选择低卡甜点

身体从血清素得到最佳疗愈效果的份量，大约为50-80卡。话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。

此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。

喝大量的水

吃甜食的时候要喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。

果糖代替蔗糖

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖，当你烤蛋糕或者是曲奇的时候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者苹果糖，别有一番风味。

木糖醇代替蔗糖

木糖醇的甜味比较柔和，甜度和蔗糖相当。这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。

它们虽然很甜，但是热量却几乎为零，化学性质也与糖完全不同，所以不用担心吃了以后会长胖，更不用担心它对牙齿有损害。

选好甜食搭档

平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，比如吃全麦面包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃面包后喝水也影响了胃部的消化，避免脂肪的沉积。

甜食吃多了有哪些危害

1、加速细胞老化

甜食吃多了的话，糖分需要消耗，那么就需要消耗能量和细胞，增加体内自由基的生长，就会加速我们的衰老。

2、长痘

很多长痘的原因就是因为甜食吃多了，因为甜食吃多了会造成体内维生素B的新陈代谢变慢，造成皮肤大量的出油，油脂没有清理干净，就会导致毛孔堵塞，从而造成长痘。

3、长胖

每款甜食中间你不知道放入了多少的糖分，一般做甜食的人是不会吃甜食的，因为自己放的时候都觉得很恐怖，而且人工糖非常不好消化，最后就容易造成肥胖。

4、容易上瘾

甜食吃多了的话很容易造成心理上面的依赖，特别又是爱吃甜食的话，不管什么情况都会给自己找个理由吃甜食，只有在吃糖的时候才会觉得心安，自己也会给自己心理暗示，于是就容易上瘾。