中考前失眠怎么回事 中考生怎么缓解紧张

白天可以做一下运动，放松一下精神，晚上洗个沐浴或用热水泡脚，睡之前可以喝杯牛奶帮助睡眠。孩子面临中考，家长应该做些什么呢？

中考前失眠怎么办

1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

如何缓解紧张情绪

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

中考时家长应该做什么

考试前一天晚上，家长要根据天气情况确定交通方案，清点考试必带物品，将第二天的早点和交通工具准备妥当。这很重要，因为考试第一天上午要高度紧张地考试，一般考生都吃不下早饭，所以设计一份高质量、低重量的早餐是至关重要的。

考试第一天孩子肯定紧张，但考前的一些物质准备应该由考生自己动手，家长在旁边监督和提醒，而不能代劳。有些家庭距离考场比较近，孩子可骑车自行到达。有些考生不让家长接送，也未必不可，应当相信孩子，尊重孩子。

考生出考场后，家长最好不要询问孩子考试情况。此时家长要做的是清点考试用品，安排午餐、午休。若有考生情绪不好，要给予适当的安慰和疏导。大多数考生考完一科后，会放松许多。身体不好的考生，建议在医生的指导下中西药并服。中考期间，饮食一定要清淡。中考既是考知识也是考体力，既是考学生也是考家长，只要努力了，认真对待了，家长的责任也就尽到了。

考完之后，考生肯定要彻底地放松一下，家长应当充分理解孩子中考后的心情，在保证安全和身体不至于过度疲劳的前提下，可以让孩子进行一些娱乐和体育等活动。安排全家外出旅行是一个非常好的选择，但最好放在中考录取以后，这样可给孩子初中生活画上一个完整的句号。

考试结束后，考生还要面临成绩查询，录取线公布，上线与没上线等阶段，家长一定要根据孩子情绪和心理状态，多搞一些家庭集体活动，化解孩子的紧张、焦虑情绪。