中考前吃什么比较好 中考前一周营养食谱

在中考前一定要注意牛奶和鸡蛋的营养，因为要补充蛋白质，而且还要注意水果也要多吃，有条件还可以炖汤给孩子喝。小编给大家推荐中考前一周营养食谱。

周一营养食谱

早餐

主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品）

副食：黄豆咸菜

午餐

主食：大米饭

副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化）

饭后：一只香蕉

晚餐

主食：加有黑米的大米饭

副食：木耳肉、清炒菜花

夜宵

主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠）

副食：白萝卜汤（顺气）

睡前：一个橘子

周二营养食谱

早餐

主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼

副食：拌海带丝

午餐

主食：小米饭

副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增加，大脑细胞活跃）

饭后：一只梨

晚餐

主食：加大米的小米饭

副食：鱼香肉丝、炒酸菜

夜宵

主食：紫菜蛋花销混沌

睡前：一个西红柿

周三营养食谱

早餐

主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶

副食：醋拌豆片白菜丝

午餐

主食：芸豆大米饭

副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐

饭后：一碗白菜汁（养胃）

晚餐

主食：荞面单饼

副食：姜丝肉、酸菜土豆丝

夜宵

鸡汤、土豆饼

睡前：一个苹果

周四营养食谱

早餐

主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋

副食：五香花生米拌芹菜

午餐

主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换）

副食：炖红萝卜粉条、炒豆片

饭后：一个猕猴桃

晚餐

主食：大米饭

副食：烧茄子、宫保鸡丁

夜宵

馒头片、柿子蛋花汤

睡前：一只香蕉

周五营养食谱

早餐

主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋

副食：拌豇豆角

午餐

主食：大米饭

副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙）

饭后

一串葡萄

晚餐：主食：家常饼

副食：炒油菜香菇、拌三丝

夜宵

面包三明治、胡萝卜汤（保护视力）

睡前：一个橘子

周六营养食谱

早餐

主食：牛奶、鸡蛋、馒头

副食：萝卜泡菜

午餐

主食：大米饭

副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根

饭后：核桃粉

晚餐

主食：加细玉米的大米饭

副食：京酱肉丝、豆片肉

夜宵

酸菜面条、五香花生米

睡前：一只苹果

周日营养食谱

早餐

主食：牛奶、鸡蛋饼

副食：拌芹菜胡萝卜元白菜

午餐

主食：烧卖

副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝

饭后：胡萝卜汁

晚餐

主食：加黑米的小米饭

副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子

夜宵

主食：肉夹馍、土豆汤

睡前：一只猕猴桃