女生减肥可以练散打吗 女生怎么练习散打

现在有很多的女生都在练习散打，不仅可以保护自己，锻炼身体，有的人还认为可以减肥，那么女生减肥可以练散打吗？女生怎么练习散打呢？一起来看看吧！

女生减肥可以练散打吗

可以。

散打是一种能够防身自卫,健身美体,增强自信的武术项目,能够有效的改善人身体的柔韧性、灵活性、敏捷性,尤其对女性还能塑造优美的曲线,昂首抬胸,矫正身姿,提升内在素质。从这些方面来看,散打是一种适合所有人练习的运动,而且对性别并没有什么限制。因此散打也是一种非常适合女性的健身运动。

女生怎么练习散打

首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

怎样练好散打基本功

1、有较硬的身体素质

练好散打的一个前提是有良好的身体素质,即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打,就要坚持锻炼身体,比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮,才能更快更好的练好散打。

2、好散打基本功

掌握正确的动作要领和动作表象,然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法,不要求动作力量和速度,重点体会动作原理和动作路线,在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。

3、多做打靶练习

打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力,打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。