高原徒步前要做什么准备 进入高原后的注意事项

不管是去高原地区旅游，还是出于爱好要徒步进入高原地区，做好万全的准备十分必要。高原地区不比平原，那里空气稀薄、气温气压极低，如果你准备去高原，一定要充分了解，多做准备。进入高原后也不可懈怠。具体来了解下吧。

高原徒步前要做什么准备

1、禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

2、向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

3、如果从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿肓目进入高原。

4、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

5、在4000米+徒步对于藏民来说都是一种挑战，更不要说我们这些低海拔居民了。你的身体需要时间来适应海拔，避免高原反应，药物可以作为辅助，但是一定要给足自己时间哦～

6、大部分徒步区域都是交通不便的山区，这也正是高海拔徒步的迷人之处，但是这些区域信号一般都很差，如果真的发生意外我们需要想办法与外界取得联系。户外徒步的第一原则：永远不要单独出行。

如果你一定要单独体验荒野，记得事先告知家人与朋友自己的动向，以免自己失联。

7、高海拔稀薄的空气与雪地反射的紫外线意味着更容易晒黑晒伤，一定要带上高指数的防晒霜和防晒装备（帽子，墨镜…）。

进入高原后的注意事项

1．多饮水：由于空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的环境又使血管收缩，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，进入高原后要不断少量喝水，以预防血栓。一般每天需补充4000毫升液体。因湿度较低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，还可以外用润唇膏改善症状。

2．戒烟：一氧化碳是香烟的重要产物，它与血红蛋白的结合是氧气的250-300倍，如果在高原地区大量抽烟，将明显加重高原反应。

3．学会正确的呼吸方法，运动试验证明，腹式呼吸比胸式呼吸更为规律和有节奏。这种方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺气肿病人本能的呼吸动作。

所以，旅游者在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂，锁骨，肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。

4．防辐射，高原的紫外线强度大，极易损伤皮肤和眼睛，特别是在雪地。因此，尽量避免将皮肤裸露在外。可以戴上防紫外线的遮阳镜和撑遮阳伞，在可能暴露的皮肤上涂上防晒霜也是一个好主意。

5．刚到高原，应避免剧烈活动和情绪兴奋，避免洗很烫的热水澡，以免循环加快而加剧缺氧，导致肺水肿。

6．保持高糖类（又称碳水化合物，60%-70%），高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。因为糖类不仅能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量脂肪和动物蛋白可加重高原反应。

7．高原反应容易导致失眠，可以适当服用安定保证睡眠，以及时消除疲劳，保证旅游顺利进行。

高原途中注意事项

1、注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

2、尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等。

3、由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

4、在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

海拔越高，空气越稀薄，氧气浓度越低，这意味着更少的氧气会通过你的血液进入内脏与肌肉。由此造成的高原反应症状包括头痛，恶心，呼吸急促和运动能力下降。

1999年普林斯顿大学的研究表明，75%的人在3000米海拔会有轻微高原反应。高反通常在12至48小时之间开始发作，但在第三天开始会有所好转。无论登山者的身体好与坏，都有可能被高原反应所困扰。

如果你发现自己有高反症状，正确的做法是下山，或者在稍低海拔的地方等待自己的身体适应海拔。如果你忽略高反症状，继续爬升，你可能面临更急性或是致命的高反症状，如肺积水，脑积水。这些症状虽然是小概率事件，但是一不注意很有可能成为发生在你身上的事。