身体瘦肚子大是什么原因 身体瘦肚子大怎么减

时间:2019-06-17 16:14:14来源:趣丁网作者:小枫子

相信很多人都有这种情况,身上哪哪都瘦,就是肚子总是收不住,尤其是吃饱的时候。腰围上的游泳圈总是让人难以忍受,那么你有没有想过身体瘦而肚子大是什么原因呢?

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身体瘦肚子大是什么原因

宿便堆积

人很瘦,肚子又大跟体内较多的宿便堆积有着一定的关系。宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,不仅会引起新陈代谢紊乱,也容易使肚子胀气。

不爱动肠胃蠕动会缓慢,喜欢吃难消化的食物,又不爱喝水会引起粪便干燥,粪便一干燥宿便就不能及时排出,肚子就会鼓鼓硬硬的有小肚腩。这种情况只要排出宿便就能恢复腿细肚子也平坦的身材了。

大口喝蜂蜜水才能软化粪便,小口喝蜂蜜水大多数水分都被小肠吸收了,软化粪便效果不佳。除了早上空腹要喝水,白天的时候也要合理饮水,不能等到口渴了才喝。

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素,研究证明,长时间端坐更容易导致腰围增加,尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘,而便秘不改善的话,肚子就会慢慢变胖!不要小看消化的问题,它会让你越来越胖!

贪吃撑大了胃

贪吃撑大了胃也是导致肚子大腿细的原因,最常见的就是喜欢喝啤酒的男人,和爱吃零食每次都吃到撑的女生。

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压力太大

现在的每个人多多少少都会有压力的存在,如果不及时的排解掉,对身体的影响是很大的。过大的工作和生活压力对身体的代谢会有一定的影响,就会出现体内的毒素和垃圾的堆积,反应在身体上就是会出现肚子大。加上平时不良的饮食和生活习惯,对身体的伤害更大。

脾虚

脾是处在我们身体对应腹部这个位置的内脏,它出现问题一般都是会伴随着腹部有一些症状。脾虚典型的症状就是,人很瘦但是肚子很大,这是由于我们的脾对身体的代谢功能减弱,导致腹部堆积了很多的毒素和垃圾,从而形成了肚子大的现象。

脾虚主要就是强健我们的脾脏,平时要多注意保养脾脏的健康,脾虚的调理饮食是关键,早餐一定要吃,可以喝一些养脾的粥,小米粥就是很好的选择,对身体健康是很好的,同时还能保养脾,就能改善肚子大的情况。

骨盆前倾

人瘦肚子大可能是因为身体骨盆前倾。骨盆前倾腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。如果是长时间骨盆前倾的话,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,最终即便人很瘦肚子也会很大。

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身体瘦肚子大怎么减

爬山

这个动作在家就可以完成,看起来像爬山一样,双手支撑地板,然后两腿交替向前登山;要点是你的腰部需要保持水平,然后将肚子最有力的收紧,保持有节奏的呼吸。

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交替平板支撑

和简单的平板支撑一样,要把您的腰部保持一个水平的状态,视线朝下,然后放松自己的脖子,手肘要和肩膀处在同一水平线上;

接下来,大臂发力,假体让自己的手臂去支撑身体,循环练习,帮助瘦肚子。

拳击手

双手交叉运动抬过自己的头顶,然后反方向的腿向后侧伸,做蜷缩身体的动作,手掌可以击打到膝盖为止,循环交替练习。

躺床举腿

平躺床上或者瑜伽垫子上,双臂和腰部都要紧贴地面,然后用腹部力量举起你的腿,到最高点之后稍停顿一下,然后继续运动。

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身体瘦肚子大吃什么可以减

豆渣中富含食物纤维、大豆蛋白质、异黄酮、卵磷脂、皂角苷等营养物质。特别是通过榨取大豆的汁液后,剩余大量的不溶性与水溶性食物纤维。其中不溶性食物纤维较多,能在肠胃中,吸收水分后增多,抑制体内对脂肪的吸收。豆渣中的各种物质相乘起来,不但能改善肠道环境,解决便秘问题,甚至有美肌的作用。

豆渣炒饭(408大卡)

材料(4人份):豆渣80克、葱1棵、培根4片、鸡蛋2个、米饭500克、橄榄油2勺、盐和胡椒粉少量。 将葱切成葱花,培根切成丁,搅打鸡蛋。然后在锅中放入半勺橄榄油,将鸡蛋炒一下。再用橄榄油热锅,把培根和葱花一起炒熟后,将豆渣和米饭一同放进去炒。用盐和胡椒粉调味后,最后加入炒好的鸡蛋再炒一下即可。 

豆渣三文治(401大卡)

材料(4人份):豆渣50克、水煮蛋1个、火腿肉4片、西生菜4叶、切片面包8片、牛奶1-2勺、低脂蛋黄酱4勺、盐少量、番茄切片适量。

先将平底锅将豆渣煎一下,让水分蒸发掉,然后放着冷却。把水煮蛋剥掉鸡蛋壳,放入碗中,加入盐、蛋黄酱和牛奶,用叉子捣碎。在4片面包上涂薄薄地涂一层蛋黄酱,再放上西生菜、番茄和豆渣,最后用另外4片面包夹着完成。 

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豆渣葱花鸡蛋卷(127大卡)

材料(4人份):豆渣50克、鸡蛋3个、葱1/3棵、奶酪丝30克、盐少量、沙拉油半勺、番茄酱2勺、喼汁(英国黑醋)半勺。

将豆渣用平底锅煎一下蒸发水分,葱切碎,然后与奶酪丝、盐、鸡蛋一并放入碗中搅拌均匀、在平底锅中放入沙拉油热锅,将混合好的鸡蛋倒入,盖上盖子用小火煎 2-3分钟,待煮至半熟后,在中间对半翻下,再煎1-2分钟。关掉火后,用锅铲分四份盛在碟子上,最后将番茄酱和喼汁搅拌成酱汁配合着来吃。 

豆渣土豆泥沙拉(115大卡)

材料(4人份):豆渣70克、土豆2个、醋半勺、牛奶1勺、低脂蛋黄酱3-4勺、盐和胡椒粉少量、黄瓜1/3根、胡萝卜20克、火腿肉2片。

用平底锅将豆渣蒸发水分,将土豆削皮,切开4-6块,放水里彻底煮熟后,用勺子捣成泥状。将黄瓜和胡萝卜切成薄片,用盐腌一下,火腿肉切成小块,最后将所有材料混合起来即可。 

豆渣红蔬汤(164大卡)

材料(4人份):豆渣50克、洋葱1个、胡萝卜1根、西芹半棵、培根100克、西红柿3个、沙拉油1勺、藕粉1勺、水450毫升。

将洋葱、胡萝卜、西芹、培根、西红柿切丁,然后用沙拉油热锅后,与豆渣、一并放入炒一下,再加入200毫升的水,盖上盖子加以熬煮。最后放些盐和胡椒粉调味后,用少量的水和藕粉混合加入熬一下即可。 

豆渣汁

材料(1人份):豆渣50克、水200毫升、柠檬汁和蜂蜜适量、低卡水果适量。

将所有材料放入搅拌机内,根据个人口味加入低卡水果,一并搅拌10-20秒即可。另外还可以直接豆渣泡水,加入柠檬汁和蜂蜜调味。

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