一个月内怎么让腿又细又直 一个月快速瘦腿的方法

在生活中，减肥是一个长期坚持的过程。但如果你觉得自己的腿太粗，想要快速瘦腿的话，有什么操作呢？其实，一个月内怎么让腿又细又直的方法也有，就看你自己愿不愿意，从锻炼、饮食到生活作息，好好调整，你的腿自然会变瘦。

一个月内怎么让腿又细又直

整个按摩总结起来就五个步骤：提、捏、拧、刮、捶。

首先双手涂匀按摩霜

️1.提

从腳腕开始，用双手握佳小腿，交替往膝盖方向提拉。

️2.捏

膝盖弯曲，让小腿肌肉放松，用双手按捏小腿肌肉位置，从下往上。

️3.拧

双手放在小腿下方，两只手向相反方向拧，像拧毛巾一样，同时进行。

️4.刮

两手呈半握拳状，从小腿下方由下往上向膝盖位置刮。

️5.捶

双手握拳，从小腿下方由下往上向膝盖位置轻轻捶打。

还有一些注意事项

每个步骤重复一分钟左右

力度可以根据自己的舒适程度来，可以适当的增大力度

要两条腿交替按摩

坚持2周，就能看到效果，肌肉不再像以前那么硬，只要肌肉开始变松，肌肉消失指日可待

按摩可以促进血液循环，消除腿部水肿

按摩可以拉筋，使双腿变的修长

瘦腿时的注意事项

1.坚持每晚饭后散步30分钟+热水泡脚20分钟

泡脚可以促进腿部血液循环，缓解疲劳，减轻久坐久站或者运动后对腿部造成的压力，也可以消除腿部水肿，同时能够改善睡眠。吃完饭记得先不要坐着喔！

注意点：水要泡到小腿部位，膝盖以下。

2.  瘦小腿要常（按摩腿肚）。将腿平放在床上，将小腿肚放在两掌间，加重，来回揉动，每侧差不多一分钟后休息半分钟，总共每条小腿肚揉五次。

3.拒绝翘二郎腿 翘二郎腿时膝盖处于弯曲状态，长时间维持相同姿势，腿部血液和淋巴循环受到阻碍，慢慢的下半身出现浮肿，导致下身循环受到严重影响，脂肪增厚，肌肉也会变得僵硬喔！

4.空中蹬自行车 每天睡前蹬100下，有节奏的蹬，蹬完后不要马上放下！保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲！脚尖绷直！坚持3分钟后慢慢放下！！做完以上动作腿部会有些酸麻的感觉，结束了记得一定要好好按摩一下腿部！不然会粗的！！！划重点！！！

5.少吃重口味食品，炒菜少放点盐，油腻食品也要少吃才可以喔！我们很容易吃一些盐分高的食物，或者有顿时大量喝水的习惯。

这时的肌肉由于长时间不能伸展，水分会出现不能排出体外的情况，这时的腿部就比较容易因为压力导致出现肿胀，这样就会让过多的水分和多余的毒素无法排出体外！堆积于我们的下半身！腿部就容易出现越来越粗的情况，严重的还会形成腿部水肿的症状！

还有就是尽量不熬夜，熬夜多了身体内分泌会乱，这也会间接导致腿部瘦不下来，难减的情况。

一个月快速瘦腿的方法

第一，合理控制饮食能够瘦腿。很多女孩子都很喜欢那些甜食、油炸食物、油脂性高的食物以及各种饮料等，但是过多食用这些食物却对身体没什么好处，因为容易造成脂质、糖分、胆固醇等摄取过量，最后导致腿部赘肉增多。所以，合理控制饮食、减少脂肪是瘦腿的一个关键点。

第二，坚持运动并尽量不要久坐能够帮助瘦腿。这是因为如果人平时是比较缺少运动，并且经常久坐的话，就容易导致她身体内的脂肪在下肢沉积，从而造成腿部出现赘肉，这就是腿部粗大的直接原因了。所以，想要拥有一双长瘦腿。避免久坐很重要。

第三，坚持体育锻炼能够瘦腿。游泳、跑步、按摩腿部等都是瘦腿的好方式。但其实，这些但其实都是无法立竿见影的，必须通过长时间的坚持不懈，才能够燃烧充足的脂肪，达到瘦腿的目标。

第四，避免总是双腿交叠而坐可以瘦腿。如果女孩子喜欢双腿交叠而坐，那么她腿部的血管就会变得十分狭窄，从而造成血液流通不顺畅，新陈代谢因此而减慢，最后的结果就是腿部脂肪的消耗减少，又由于腿部的代谢废物无法及时排出，那么，腿部就很容易变胖了。

如果想要瘦腿，可以从以上四个关键点出发，坚持下去，一段时间之后必定能够看见效果。