高考期间考生的饮食如何搭配 考生面对高考间的不适症状如何科学应对2019

时间:2019-06-04 16:04:05来源:趣丁网作者:

时间好看转眼就来到了六月,而在六月中高考季和毕业季都在慢慢的发生。那么高考期间考生的饮食如何搭配,考生面对高考间的不适症状如何科学应对?下面小编就为大家一一讲解,希望对大家有所帮助。

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高考期间考生的饮食如何搭配 

高考期间要结合考生日常饮食习惯,合理安排一日三餐,早餐以主食为主,中餐适当放宽一点,晚上可以稍微丰富。

除此之外,在这个过程中,有些孩子会处于紧张、疲劳的状态,作为临时救急,可以适当补充一下运动型饮料。这类饮料中通常含有牛磺酸,对抗疲劳有帮助。不过有的人喝了运动型饮料会觉得思维非常快,有的人虽然会觉得特别兴奋,但是大脑反而反应迟缓,因此要提前尝试一下,最好是在早上用,最迟也是中午,以免影响晚上睡眠。另外,有些孩子体质比较弱,不愿意吃饭,我们可以在牛奶里加一些蛋白质粉,配合维生素,这对补充人的基本体能有很好的效果。

另外,一定要多喝水,水的摄入量至少是平时的1.5倍。如果孩子不愿意喝水,家长可以选择无糖的绿豆汤和马蹄梨汤。只要维生素和水摄入量足够,70%以上的人会得到缓解,同时,家长也可在家里适当预备藿香正气和中草药茶,当孩子中暑时,可依据个人情况适当饮用。

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考生面对高考间的不适症状如何科学应对

压力都是要自我消解的,父母给孩子的压力就是期望太高,这时候家长需要和孩子聊天,放松压力。至于紧张情绪,一部分是心理造成的,一部分是生理造成的。从生理角度来讲,比如合理的运动、饮水、营养及饮食,对孩子都是有帮助的。另外,不是所有的运动都能让人放松,我们常强调节律运动,就是指一种重复性的运动,运动强度保持在有氧状态,速度适度,时间保持在20分钟以上。例如慢跑打羽毛球、游泳等都属于节律运动,它能让你微微出汗或者呼吸节律稍微提高一些,但不是让人气喘吁吁进入无氧状态。

节律运动会把人的紧张思维拉到比较节律的状态上,这时候人容易放松。另外,当我们一天紧张的时候,血液中堆积着大量的内分泌紧张性激素,肾上腺素等,这个时候通过运动,肝肾会加速分解和排除。

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高三考生压力大如何进行心理调整

1、增加运动

每天抽一定的时间做一些有氧运动,这是缓解过度焦虑非常有效的方法,因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多,这些神经递质能缓解过度焦虑,而且能提高学习效率。

2、学会自我放松

在心理治疗过程中,放松训练是应对过度焦虑常用的一种方法,因为当人体处于过度焦虑状态时,通常会出现呼吸变浅、变快、肌肉紧绷、脑子一片空白等现象,因此,腹式呼吸、渐进性肌肉放松、引导性想象等放松训练在心理治疗过程中经常被应用。

3、合理增加营养

身体状况与精神状态是相互影响的,健康的体魄可以有效地承受一定的心理负荷,比如焦虑情绪。适当补充一些优质的蛋白质食品,如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等,有条件的家庭可以为孩子补充一些天然营养品鸡精,每天一瓶,能有效地缓解疲劳,同时降低人体内引起紧张的相关物质——皮质醇的浓度,改善过度焦虑,缓解压力。

4、心理暗示

对于考试的过度焦虑和紧张,教会学生运用积极的自我心理暗示,尽量避免消极的心理暗示,可以起到缓解心理焦虑的作用。比如“我已经做好了充分的准备,我只要正常发挥就行。我这一次一定可以!”而不要说:“我不要紧张,我不能紧张。”后者就是消极暗示。当然家长可告诉孩子某些饮食对考试发挥很有好处,让孩子接受这种暗示,从而也能起到一定的安慰剂效果。

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