午睡的3大错误习惯 午睡的注意事项

在日常生活中，很多人都会睡午觉的习惯，午睡是很常见的一件事情。中午睡觉能缓解疲劳，提高记忆力，提高工作效率。那么午睡的注意事项有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！

午睡的错误习惯

伏案而睡

大多数人中午休息时间少，处于工作中的大人们可能由于公司离家远不得不选择“无床而休”。但是你知道吗？趴着午睡容易导致人体多处神经受到压迫。趴着睡的人大都会有这种感觉，醒来之后发觉脸、手、脚麻。这可不是什么好现象，趴着睡最易造成“面瘫”，如果压迫到眼球那就更糟糕了，可能会引发视力模糊从而导致青光眼。同时，由于趴着睡没法维持正确的坐姿，很容易导致椎间盘突出，从而“折腰”！

戴着隐形眼镜睡觉

现在戴隐形眼镜已成为一种潮流，中午困意难忍，小憩一会儿吧，时间不长，把眼镜弄下来太麻烦了，戴着睡吧。殊不知，这是一种错误的做法，危害很大。当你醒来后，你是否会感觉眼睛干涩，莫名流泪，而且视力模糊呢。这都是因为戴着隐形眼镜睡觉的缘故。正常人睡觉时，氧气通过血管供给眼球，而戴着隐形眼镜则隔离了这个“途径”，导致你的眼睛“呼吸不顺”。这很容易引发干眼病、角膜溃疡等症状。

靠在键盘上睡觉

你知道电脑有辐射吗？电脑所有组件中，以显示器的辐射最大，键盘则为其百分之十左右，主机为其百分之三十左右。当你趴在键盘上睡觉时，你将受到三者的辐射，受到最严重的伤害。这种长时间、零距离的接触午睡，不但会影响你的心情，也会让你焦虑不安，更有甚者，会引发神经系统功能紊乱，损伤你的大脑细胞，影响你的神经反应速度。很危险！

午睡时间决定效果

不得不说，对于很多人来说，睡午觉已经渐渐成了一种奢侈的享受。《生命时报》2010年所做的一项网络调查结果显示，在参与投票的4179人中，88.13%的人认为午睡有用，但没条件睡。在无法午睡的人群中，47.04%的人是因为中午安排了其他事情，工作太紧张没时间睡的占16.91%。

那么，如何在不长的工作间隙，挤出足够的午睡时间呢?好的午觉不需太长时间，从6分钟到40分钟，你都可以收获不同的益处。

6分钟

记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间，已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

20—30分钟

最佳午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即使你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。

40分钟

如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。此外，每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟

如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

最好的午睡时间是下午1点到3点。习惯早睡早起的人，可以在1点左右午睡;习惯晚睡晚起的人，适合在2点半左右午睡。

午睡的注意事项

正确的睡姿

(1)睡觉时脑袋耷拉在椅背上是不对的，因为这样可以造成头部血流量减少，不能达到午休的目的。所以最好在头后垫一些柔软的物品做枕头。

(2)腿放在椅子上，有利于腿及全身的血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其是可以预防腿部静脉曲张的职业病。

醒后慢起

午睡醒来后，不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，过几分钟再进入工作状态。这时你可以采取嗅觉提神法。

(1)可以喷一点香水、闻一闻带有薄荷、橘子、玫瑰气息的干花香袋，这样可以起到提神醒脑的作用。

(2)可以咀嚼一些带有薄荷味道的口香糖，吃一点味道强劲的杏脯。

(3)可以重新泡杯茶，最好选用干花茶，看着漂浮在水中的各色花朵，悠悠的香气飘然而出，不仅仅帮你恢复精力，还有美容的功效呢!

(4)如果以上这些方法都不奏效，那么，你只能冲一杯咖啡了，切记不要过量饮用，否则就会影响晚间睡眠。

(5)注意尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

优质午睡要领

(1)饭后不宜马上入睡。因为饭后消化系统处于工作状态，这时候午睡会降低消化功能，饭后至少应等10分钟再午睡。

(2)尽量避免在嘈杂的办公室午睡，最佳地点是安静的休息室、会议室。

(3)OFFICE通常有中央空调，夏季应避免在出风口处午睡，以免着凉。最好在办公室准备一条旅行毯，以保证午睡身体不着凉。

(4)午睡时将周围的计算机、手机关闭，一是为了避免噪音的打扰，二是减少辐射机会。

(5)如果你佩戴隐形眼镜，最好先摘下再开始睡午觉。这样不但眼睛能够得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不会有酸涩的感觉。

(6)刚开始午睡时，不一定就能立刻进入梦乡，不要着急，2-3分钟后，自然就会很快地进入睡眠状态。

(7)午睡时间不宜过长，一般30分钟左右就可以了。