周末补觉有助降低糖尿病风险 周末补觉应早睡

在日常生活中，周末补觉是很常见的一件事情，很多人都会在周末进行补觉，来消除疲劳，恢复精力。周末适当补觉能有助于降低糖尿病的风险，下面让我们具体来看看吧！

周末补觉降低糖尿病风险

芝加哥大学的研究人员说，周末补觉有助降低糖尿病风险。研究小组征募了１９名身材苗条、身体健康的年轻男性参与一项短期实验。实验第一阶段，研究人员让志愿者正常睡眠，每晚在床上躺８.５小时，连续４晚。随后转入第二阶段，志愿者每晚只能在床上躺４.５小时，也连续４晚，结果平均睡眠时长只有４.３小时。随后，研究人员允许志愿者补觉２晚，平均每晚睡眠时长达到９.７小时。

实验过程中，研究人员分析志愿者的胰岛素敏感性，也就是调节血糖水平的能力，同时检测他们葡萄糖处置指数这种糖尿病风险指标。结果显示，志愿者连续缺觉４晚后，胰岛素敏感性降低２３％，糖尿病风险增加１６％，但经补觉２晚后，胰岛素敏感性和糖尿病风险恢复至正常水平。研究论文刊载于最新一期美国《糖尿病护理》杂志。论文作者之一埃斯拉·塔萨利说，这项研究显示，健康的年轻人，如果工作日无法获得充足睡眠，那么周末补补觉可以降低糖尿病风险。

周末可适量补觉

虽然网上说人每天应当睡8个小时，不过这种不甚科学的话咱们就让它随风而逝吧。每个人的体质、睡眠状态不同，因此对睡眠时间长短的需求也是不一样的，每天睡眠时间6-9个小时都是比较正常的。可是有时候睡眠这个事儿吧，也不是就凭睡眠时间的长短说了算，想想寡人在这种回南天里，一晚上到亮地做梦睡了8个小时，还不如踏踏实实一夜无眠地睡4个小时呢。所以当遇到因为某些主观或非主观原因导致了平均每天的睡眠时间变短、睡眠质量低下时，补眠是非常必要的行为。

因此，当睡眠不足、睡眠质量不佳，睡眠没有达到消除疲劳、恢复精力的目的时，补眠这个事情是光荣且伟大的！它是拯救健康与智商的重要手段！要知道，并不是所有的补觉都是罪无可恕，正确地补觉能让你更神清气爽！怎么做才能健康地补觉呢？比如，早上睡懒觉，千万不要一觉睡到下午去，只要比平时起床的时间多睡上1-2小时即可，到了点，再不愿意起床也强迫自己起来，这样不但能够相对保持生物钟的正常，也不容易头晕头疼；平时午休只能趴着睡半小时，周末可以舒舒服服躺在床上多睡个1-2小时，当然也不能一个午觉直接睡到晚上起来。这样以断断续续的方式在周末增加3-4小时睡眠，就能相对把平时不够的睡眠都补回去啦！

周末补觉应早睡

周未往往是上班族最期待的休息时光，他们通常会利用周末两天时间补上此前工作日的不足睡觉时间。不过，周未睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用，而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定，打乱了此前身体内的生物钟。如果想补觉，利用平时的30分钟也就足够了。

研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。

人体生物钟大约以24小时为一周期，周末比平时睡得多会搞乱生物钟，让人在试图恢复通常模式时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了，有些人睡够了也会赖在床上不起，赖到中午头晕无力，精神恍惚，脑组织缺氧，头沉甸甸的。身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏，也就是说，周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的疲劳状态产生太大影响。但是，晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡，让人在周日晚上更难入睡，而且第二天早晨起床也愈加困难。