怎样的睡姿更健康睡觉应该注意的问题

时间：2018-09-20 16:15:04来源：趣丁网作者：wk

睡觉的习惯和睡觉的姿势都会影响睡眠质量，因此我们要保持良好的睡觉习惯和睡觉姿势，从而提高我们的睡眠适量，改善我们的生活状态。

怎样的睡姿更健康

睡眠对于人们来说非常重要，充足的睡眠才能保证工作的效率，下面分享分享一些比较好的睡觉姿势。

普通人皆宜的睡觉姿势--侧卧

一般普通人，指身高体重比较标准的人士，比较科学的睡眠姿势是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。

怎样的睡姿更健康睡觉应该注意的问题

肥胖人士尽量选择--仰卧

胖子比较适合仰卧睡觉，庞大的身躯分散在宽广的后背上，相对每个部位的压迫就轻些，这样也睡得长久。胖人如果想普通人侧睡，体重过大会压迫另一半身体，对心脏、内脏等器官形成长时间压迫，不利于身体健康。

最能放松身心的姿势---左侧卧

一般来说，最能放松人体的睡觉姿势是左侧卧，当向左边侧卧时，微微蜷曲双腿，身体能得到比较彻底的防松。但是不宜长时间的左侧卧，以免使心脏受到挤压，也容易让胃肠受到压迫，胃排空减慢。

促进安眠的姿势--仰卧

一般认为向上仰卧着，背部和手脚伸直，这种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官，承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓和压力是极其重要的。平躺着仰卧睡觉能让背部平直，如果背部弯曲着入睡，容易让人出现腰痛和肩膀酸痛，因此想快速的入睡不妨试试仰卧。

适合婴儿的睡姿--侧卧

侧睡的睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫，也利于肌肉放松，是比较好的睡眠姿势。侧睡能预防婴儿溢奶，侧卧时即使发生溢奶，口腔内的呕吐物也会由嘴角流出，不至于流入咽喉引起窒息。但是对于新生宝宝，还不会翻身，父母要经常协助变换姿势。

腰椎间盘突出者适合的睡姿--仰卧和侧卧

腰椎间盘突出者一般以仰卧和侧卧位为宜。另外仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，还有就是日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

不健康的睡姿

一个人的睡眠质量的高低决定了身体素质状况以及生活状态。许多疾病的发生源头都是因为睡不好睡不对而导致的，因此，我们应该养成良好的睡眠习惯和睡觉姿势，千万不要秉着怎么舒服怎么睡的心态来决定自己的睡眠，应该是让身体怎么健康怎么睡才最正确。下面五种睡觉姿势对身体健康非常不利，如果有以下情况的朋友应该及早更正。

趴着睡觉，会压迫心脏

趴着睡觉的人会容易流口水。同时，如果胸部被平压在床榻上，就有可能发生胸部憋闷的情况。趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。时间过长，有可能由于肥胖等原因，胸部压迫过重，就有可能对周身气血的运行造成影响，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心衰是气血不足引起的。因此，在睡眠中应该保证有一个良好的呼吸状态。

怎样的睡姿更健康睡觉应该注意的问题

蜷着睡觉，会伤颈背

有调查显示：每5人当中，就有一个人曾在过去6个月内患有背痛及颈痛。导致背痛或颈痛的主要原因就是睡姿不良。人的背部感觉最舒服的时候是在伸直时。中医说血脉不畅就会有虚证产生。因此，不论是坐着、站着，还是躺着时，都应该做最舒服的姿势，也不要老是曲着腰。

仰面朝天，会伤肺

保持这种姿势睡觉时，面孔中开窍的部位朝上的时候较多，而气与津液走势下行。比如：熟睡时，由于脸孔朝上，因口水流入气管或舌根下坠容易导致打呼噜或呛咳，甚至造成气滞，对肺部气血的运行有影响，进而影响到肺的功能。因此，睡觉的时候最好要翻身，更换睡眠姿势。

枕臂而眠，会阻气血

枕着手臂睡觉，几个小时一动不动，一觉醒来，会觉得胳膊已经不是自己的胳膊，从肩头到手指有麻痹的感觉。这是因为人上臂的桡神经受到压迫性伤害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我们的气血与呼吸都渐渐进入一个平稳和规律的状态，在沉睡中，如果枕着手臂睡觉，肢体因为血阻滞，而无法调节，便很快进入了麻痹期。

全身侧卧，会脑梗

有关专家调查了2000例脑梗塞病人，发现95%以上的病人有这样的睡觉习惯，睡觉时完全侧身睡、压住半边身子。这样的睡姿会使血流障碍加重，导致颈部血流速度减慢，十分容易在动脉内膜损伤处，逐渐聚集而形成血栓。

那么，该如何睡才能睡得更好呢?“半侧卧”是最好的一种睡觉姿势。在《千金要方道林养性》中：“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧”，是主张“半侧卧”，能保证气血的顺畅、周身部位的放松、脏腑的通达。良好的睡眠姿势，可以消除疲劳，滋养精神。人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变。即使找到最舒适的睡觉姿势，一夜之间，总得翻几次身，最好能做到放松身心，舒适而眠。