早醒是什么原因造成的 容易早醒怎么办

很多人到了三十几岁，特别容易出现早醒，很多人在凌晨本该睡眠的时间却醒来再也睡不着，其实，早醒也是一种疾病的征兆，所以我们应该反思一下自己的饮食生活习惯，尽早改善。

早醒的原因

早醒的人睡眠时间肯定不足，次日就会感到疲乏、混沌、心烦、意乱，注意力不集中，办事效率低等。长期早醒的人还会出现躯体方面的不适，如心悸、胸闷、腰酸、腹胀、纳差等。由此便构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环，对人的身心健康带来严重的压力。

早醒是睡眠障碍的一种表现，又可以是抑郁的一种伴随症状。如果经常反复出现早醒，同时又有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊、悲观消沉、注意力涣散、犹豫不决、激情消失、容易激怒等症状，就应考虑可能已进入了抑郁状态或是患了抑郁症，需要到医院去请医生进一步诊治。

需要提醒的是，早醒是身心健康的大问题，是抑郁的一个信号，切莫掉以轻心，失去治疗的最佳时机。

但是，有时候因为某件事要做而特意情绪紧张而早醒就不是抑郁。比如有些人在考试前，前一晚精神极度紧张而早醒，这种情况要自己调节身心，尽量做到放松身心。

因身体疾病造成的早醒

如：心脏病、肠胃病、高血压、脑疾病等等。

因生理造成的早醒

环境的改变，会使人产生生理上的反应，卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人早醒。

心理、精神因素导致的早醒

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起早醒的重要原因。

容易早醒怎么办

改善睡眠习惯

不宜焦虑，醒来时不要躺在床上“辗转反侧”想再睡，最好起床放松一下，在室内踱步或者喝杯牛奶。许多人都会感觉——越是躺在床上“努力睡”，反而越清醒。

调整饮食结构

以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。

保持情绪稳定

性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。

平常心态

如第一条所说，稍作解释：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

适度有氧运动

适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。

睡前用热水洗脚

可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。

中医疗法

眠亦称不寐，是指睡眠时不易入睡，或睡而易醒，甚至整夜不能入眠。失眠为饮食不节，情志失调，劳逸不当及久病体虚引起阴阳失交、阳不入阴而形成。临床辨证 需分清虚实，虚证多属阴血不足，实证多因肝郁化火，食滞痰浊，胃腑不和。治疗当以补虚泻实，调整阴阳，养心安神为原则。

早上醒来的不良症状

早醒失眠

有些人每天早上却是早早的就醒来，但是却难以再次入睡，这类人可能患有比较严重的神经衰弱，这需要从生活习惯上做调整，包括系统的健康活动、旅游疗养等等。

清晨浮肿

如果发现自己清晨醒来之后，眼睑等疏松部位以及身体下垂部位出现浮肿症状，这则证明肾脏和心脏功能出现了问题；如出现全身的浮肿症状，则说明很有可能患有肾脏疾病，应尽早去医院检查就诊。

嗓子干痒

夏季时节由于开空调的时间过长，醒来之后就比较容易出现口干的症状，在此建议在睡前关闭空调，开一会儿加湿器；如果发现在口干的同时，嘴里还有苦味，且小便短黄，这则说明可能是肝胆湿热现象，最好及时服用一些清热利湿的药物进行调理。

手脚发麻

对于年轻人来说，如果一觉醒来之后感觉自己手脚发麻，此时一定要警惕颈椎病的风险；此外，如果是痛风、老年人大脑缺血所引起的晨起手脚发麻现象，这类人一定要及时到医院检查诊治。

晨起头晕

如果清晨醒来的时候发现自己有头晕或头痛的症状，则说明有可能患有颈椎骨质增生、血脂增高等疾病。此时应尽快到医院做头部、颈部检查或者检测血脂等各种血液指标是否正常。

关节僵硬

引起清晨关节僵硬的原因有很多，如腰肌劳损、软组织损伤等，此外一些过敏性病症也会引起不同程度的晨僵现象。因此，如果在清晨出现关节僵硬的状况时，应及时到医院就诊排查，查明病因并及时接受治疗。