坐时间长了腰疼怎么回事 坐时间长了腰疼怎么办

时间:2018-09-10 16:33:15来源:趣丁网作者:wk

长时间的站着会很累,但是长时间的坐着就会感觉特别腰痛。坐时间长了腰疼怎么回事?接下来, 一起看看文中的介绍吧。

坐时间长了腰疼怎么回事 坐时间长了腰疼怎么办

坐时间长了腰疼是怎么回事

窝在沙发里。质地柔软的沙发会让人臀部下陷,身体窝起,感觉很舒服,但由于膝盖的位置高过腰部,背部拱起,腰部肌肉会受到牵拉,因此负担会很大,久坐腰肌容易疲劳,引起腰痛。椅子还是稍微硬一点的好,尤其是腰部不好的人,更不宜坐在松软的沙发或床上。

椅子只坐一半。有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边,背部斜靠椅背,腰部悬空,更有甚者两腿前伸张开,其实 这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为,这种坐姿令脊椎拱起,腰部失去椅背的支撑,压力会很大,容易引起腰背痛。建议坐着时,要保证臀 部都在椅子上,整个背部要紧贴椅背。

盘腿坐。许多人坐的时候,喜欢盘腿,或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长,会引起腿部左右两侧肌肉失衡,进而影响到腰部肌肉。建议坐着时,双腿平放在地面上,大腿与地面平行,如果椅子太高,可以在脚下垫一个小板凳。

身体前倾。有的人为看清电脑屏幕,坐着时习惯身体前倾,也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯,其实,在绑着安全带的情况下,这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背,挺直背部。

因此,平时在长时间坐着工作的时候,最好是要保持正确的坐姿,或者是在,做一段时间以后起身活动一下,减轻对腰部肌肉的损伤,平时应该进行适度的断电,不仅可以增强身体的抵抗能力,也可以延缓肌肉的酸疼。

坐时间长了腰疼怎么办

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第一步:后腰疼痛是因为久坐引起,超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力,肥胖肚子大的患者更要抓紧,顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转,就像玩呼啦圈一般转动,有时候会感觉一转就痛,但也要坚持。

第二步:仰面平躺,用脊背和双肘以及脚后跟着地,向上拱腰,是最有效缓解锻炼腰部的运动操,常人一般三十次即可,因体力而异。

第三步:腹部朝下趴在地上,收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形,每次坚持几秒再放松。

第四步:引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎,久坐患者腰部长期受到压迫,会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出,有条件的可以找到个单杠将身体吊起,对恢复腰椎极为有效。

第五步:站立双手掐腰朝前踢腿,抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带,腰部疼痛多为副关节受挫,如此做可缓慢恢复。

第六步:双手抱头下蹲进行蛙跳,一般轻微疼痛患者可以接受,但重度疼痛者会因为颠簸而停止,要尽量照做,对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。

腰疼可以拔火罐吗

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可以,拔罐对于治疗腰痛,尤其是陈年旧伤性的腰痛有很好的疗效。拔罐能使施治部位造成充血现象,从而产生治疗作用。拔罐多与针刺配合使用,能提高治疗效果。主要用于风湿痛、腰背肌肉劳损、头痛、腹痛及哮喘等症。但是要提醒大家,不能什么腰痛一开始就去拔罐,一定要先知道是什么情况引起的腰痛,才好方便“对症下药”,让拔罐起到最大的疗效。

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