怀孕36周的饮食要求 怀孕36周的饮食注意事项

女性在怀孕的时候，都会注意饮食调理，也会关注很多的饮食禁忌，从而避免对胎儿造成不良影响。那么怀孕36周应该如何饮食呢？下面让我们具体来看看吧！

怀孕36周的饮食要求

1、要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

2、要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

3、要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

4、要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

5、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。

最后，孕妇饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，过多地吃这类食品，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。

怀孕36周饮食建议

1、可以吃一些有补益作用的膳食，这样孕妈妈才能更好地蓄积能量，迎接宝宝的到来。还可以吃一些淡水鱼，有促进乳汁分泌的作用，可以为宝宝准备好营养充足的初乳。

2、每天5~6餐，注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶，下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。

3、到了孕晚期，或许皮肤出现黄褐斑。黄褐斑的形成与孕期饮食有着密切关系，不妨通过食疗来缓解黄褐斑：富含维生素C的食物和富含维生素E的食物都很有效。

怀孕36周的饮食注意事项

注意补充铁元素

在本月中，你需要补充足够的铁元素。你已经怀孕36周了，这时候尽可能地避免使用热量较高的食物，因为你的肝脏正以每天5毫克的速度储存铁，一直储存到240毫克为止。所以，一定量的铁元素能够防止你在产后患上贫血，同时也不会影响到你体内的铁元素存储。建议多食用铁元素比较丰富的食物，例如动物肝脏或者蔬菜等。

注意补充钙元素

除了铁元素之外，钙元素也十分重要。一般来说，整个妊娠过程多是需要补充一定量的钙元素的，而且在你肚子里宝宝的也需要摄入钙元素，一旦妈妈体内钙元素不够，那么你就会摄入妈妈骨骼中的钙元素，这样会导致你患上软骨病，不利于妈妈的健康。所以建议你在饮食方面，要多注意补充铁、钙两种元素。

摄入一定量的营养品

海洋动物食品是比较好的营养品，因为它们富含维生素A和D、脂肪、胆固醇以及蛋白质，这些元素都有利于牙齿、眼睛、皮肤和骨骼的发育，因此你多吃的话，能够促进你的生长发育。此外，海鱼也是不错的选择。因为海鱼中含有丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，这些元素对于你和你都有很好的营养帮助。

多吃含纤维多的食品

你已经怀孕36周了，这时候你的腹部会越来越大，这样就会影响到其消化功能，一旦消化动能受到影响，那么便秘的情况就会容易发生。因此，这时候，建议你要多吃些玉米、蔬菜等含纤维多的食品。一些有补益作用的膳食也可以吃一些。另外，进食的过程中，你要时刻注意量适当、质量高、易消化、低盐(食盐量应控制在6克/日以下)、低脂。同时多晒晒太阳，可促进合成维生素，有利于钙的吸收。

忌食刺激性食物

禁忌食用寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。