睡眠不足的致命伤害你有中招吗 改善睡眠快速入睡的妙招你知道吗

随着天气越来越热夜间进入睡眠的时间越来越长，那么引起失眠的原因你有了解吗，如何做才能快速入眠下面小编来和大家说一下，希望解决你的困扰。

何要保证足够的睡眠时间

足够的睡眠是健康长寿的保证，而失眠是一种疾病，它的主要表现就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。长期失眠势必会导致睡眠不足，对健康有很大的危害。

一般而言，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。睡眠时间与年龄有密切的关系，是由于人生长发育的规律决定的。婴幼儿无论脑还是身体都未成熟，青少年身体还在继续发育，因此需要较多睡眠时间。老年人由于气血阴阳俱亏，“营气衰少而卫气内伐”，故有“昼不精，夜不瞑”少寐的现象，但并不等于生理睡眠需要减少。相反，由于老人睡眠深度变浅，质量不佳，反而应当增加必要的休息，尤以午睡为重要，夜间睡眠时间也应参照少儿标准。

睡眠不足的致命伤害你有中招吗

失眠是一种疾病，它的主要表现就是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。生活中引起失眠的原因有很多，如生活工作中的各种矛盾、长期焦虑、思虑过多、精神长期处于紧张状态、服用某种药物等都会影响睡眠。长期失眠势必会导致睡眠不足，对健康有很大的危害。

1.睡眠不足会让人变笨

长期睡眠不足会使人越来越笨，反应迟钝，记忆力衰退，判断力变差，甚至会影响心理健康，情绪不稳定、易怒、忧郁和焦虑都会接踵而来。研究也发现长期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心脏病等慢性病有高度关联。

2.睡眠不足会致癌

医学界很早就证实睡眠和免疫力功能间的密切关联。熬夜会大幅降低免疫力，当我们熬夜到凌晨三点，具抵御力的白血球就减少30%，仅存的白血球活动力也变差。

长期的睡眠剥夺会造成免疫系统全盘瓦解，人体将无力对抗各种外来物质的侵袭，也无法阻止癌细胞的生成。睡得好是健康的基础，拥有品质良好的睡眠不但是人生最重要的投资，也是我们应享有的权益。

3.意外最常发生在生理时钟的低点

最容易被睡眠债击垮的时间在凌晨四、五点和下午两、三点，是我们最无力抵抗睡意的阶段，许多重大意外与交通事故都发生在这个时候。

4.睡眠不足等于酒醉驾车

睡眠不足的杀伤力不小于酒精的作用。研究证实，17～19个小时持续清醒地开车，反应与判断力等于酒醉驾驶（血液中酒精浓度0.05%）。

长期缺乏睡眠，平均一天睡不到6小时的人，开车是非常危险的事。更惊人的是，欠了一屁股的睡眠债，只要加上少量的酒精，就会非常嗜睡，几乎无法保持清醒，足以造成致命的危险。

哪些方法可以改善你的睡眠

1、认知行为疗法

（1）进行睡眠限制，把躺在床上的时间限制为真正睡着的的时间，以便尽快入睡可通过体动记录仪和睡眠日记记录，并结合医生的建议测算：

（2）袭击控制疗法，困倦时就上床，睡不着就要了开床，每天固定时间起床，避免打盹和午睡，提高睡眠效率

（3）在卧室制作鱼睡觉有关的事

（4）适当进行放松训练

2、保证适宜的睡眠时间

良好的睡眠并不是指睡越久越好，睡眠时间最好保持在7-8小时。但每个人存在各体差异，应以第二天睡醒后恢复精力为宜不必过分追求睡眠时间。

3、睡前的几不要

睡前两小时不宜进食，尤其是难消化的食物；上床亲不要喝太多饮料和水；不要在夜间吸烟、饮酒；不要在睡前饮含咖啡因的饮品；临睡前不要剧烈运动。