长期睡眠不足将改变基因是真的吗 一宿不睡第二天怎么撑

众所周知，熬夜对身体不好。而现在的年轻人特别喜欢熬夜，据说长期睡眠不足将改变基因，为了你以后的孩子或者未来的身体健康，还是少熬夜吧！如果无法避免，一宿不睡第二天应该如何度过呢？下面，让我们一起来看看本文提供的介绍吧！

长期睡眠不足将改变基因是真的吗 

你们说完晚安后真的都睡了吗？你可能认为少睡会儿没什么大事儿。《美国国家科学院院刊》上研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。今天，说完晚安就真的晚安吧！

一宿不睡第二天怎么撑

现代人经常熬夜，每天夜猫子非常多，第二天无精打采，精力不足，这样对做事的效率会大打折扣。

如果有这种现象的时候，在第二天的午时一定要睡个午觉，人每天子时和午时的睡眠特别重要，中午小睡一会，下午的精力就会旺盛，如果没有条件午睡，可以闭目养神一会，或者可以双腿盘起做打座，喝点柠檬茶，可以提神醒脑。

为了健康，为了第二天的工作效率最好还是不要熬夜，日出而作 日入而息，这是人类生活的规律，不可黑白颠倒，影响人和自然的平衡。

经常熬夜后免疫力下降该怎么办

熬夜导致免疫力下降的主要原因是扰乱了身体各组织的新陈代谢。比如人体肾上激素和生长激素都是在夜间睡眠时才进行分泌；比如五脏组织会在晚上10点至凌晨3点的时间进行排毒。

而人体的免疫系统是由五脏和免疫细胞构建，熬夜会使得激素缺乏影响免疫细胞的增殖分裂，还会使整个脏腑系统处于紊乱状态，那免疫力自然会下降。

所以，想要改善免疫力，首先就应该戒掉熬夜的行为。

不过，一些人因为工作等原因，很难避免熬夜的行为，那应该注意这几点来减缓熬夜对免疫力的伤害。

1、多喝水

水有着载体运输的功能，多喝水能帮助肝脏更好的排出毒素。

2、多锻炼

锻炼能加快新陈代谢、加快血液流通，从而加快五脏的运作，也会通常出汗的方式将熬夜的残留毒素排去体外，加强免疫力。

3、调整作息习惯

如果因为工作原因需要长期性的熬夜，可将作息习惯慢慢的调整，让身体各组织能够适应，减少熬夜的危害。

4、补充营养

营养的充足才能让人体组织更有效的运转，如果维生素B缺乏可以在熬夜过程中可以吃粒维生素B，维生素B能防贫血和心血管疾病，而且维持免疫系统的正常运转；也可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质（最好是汤臣倍健蛋白粉这样的植物蛋白），蛋白质是免疫细胞代谢和更新重要的物质，补充蛋白质等同于增加免疫球蛋白，从而改善免疫力。