过年怎么吃体重不会涨 节后身材依旧好

如何才能逃脱“  每逢春节胖十斤”的“诅咒”？就算体重不会变轻，那至少也让它保持不变啊，反正就是不能变胖，想要不胖也并不是没有办法，只要你学会正确的吃东西就好啦！

过年怎么吃不胖

1、进食有顺序

先菜后汤，苗条健康，吃饭的时候记住这个顺序能够最大程度保持身体健康。

2、细嚼慢咽

慢慢吃可以更好地的享受食物的美味，也能有助于消化，产生饱腹感，不会吃的太多。

3、宜清淡少油

过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高、节假日活动量比上班时要少，人们又常睡个“懒觉”，几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。此时应该比平时更清淡些，少沾些荤腥 多吃点蔬菜，以减少脂肪的堆积。

4、零食应节制

节日里深受喜爱的糖果、瓜子、花生、饮料等食物热量不低，边看电视边吃这些东西，不知不觉中就增加了令人肥胖的热量；适当用酸奶、水果等健康食品，代替瓜子等零食，可以达到清热通肠、润喉去燥的效果。

5、少吃多说

聚餐不要只顾埋头吃饭，不仅形象不太好，还容易吃多，多聊天转移注意力，你也会因为谈话愉快产生莫大的满足感。

6、多喝茶

体质易胖的人一定要记住多喝茶，茶里面含有很高含量的化合物，能够抵御脂肪的吸收。

其实过年吃胖最根本的原因是管不住嘴，因此控制食欲是变胖的天敌，如何才能面对大鱼大肉之时控制住食欲呢？

控制食欲的小方法

1、代餐粉代替零食

代餐粉不能代替三餐吃，但是在肚子饿了的时候可以吃一点儿，饱肚子还不会让你长胖，一举两得哦。除了吃代餐以外，要注意多吃蔬菜增强饱腹感。

2、少食多餐，避免太饿

仙女们，一旦觉得自己饿了，就什么都想吃！饿得狠了，脑子里会循环滚动汉堡，面包，面条，薯条，麻辣烫这种高热量的东西。如果你按时吃饭，这些垃圾食品或许你根本不会吃。平时可以少食多餐，餐前喝水，不要饱一顿饥一顿。

3、多喝茶水

这个方法因人而异，有人喝了茶就不怎么想吃东西了。茶叶水又苦又涩吗，喝了刮油的，确实非常控制食欲。记住喝完茶要漱口哦，别为了减肥而让牙齿变黄了，不喜欢喝茶可以喝柠檬水，也可以抑制食欲。

4、使用漱口水

漱口水含一下再涂出来，这个时候嘴里比较清爽，你也没有什么想吃东西的欲望了。而且每天适当的使用漱口水对口腔好处多多。

如果没有抵制住大鱼大肉的诱惑，那就要尽量做吃一些刮油的食物，这样能减少身体对油脂的吸收，想变胖可不是那么容易的！

最刮油的八种食物

1、燕麦

由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

2、玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。

3、葱蒜

洋葱几乎不含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

4、山药

其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

5、地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质，可谓“肠道清道夫”。

6、山楂

山楂降低血胆固醇，促进脂肪代谢。

7、苹果

苹果里的果胶具有降低血中胆固醇作用，苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃苹果，对维持血压、血脂均有好处。