运动减肥平台期怎样突破 运动减肥平台期多久能突破

很多女性朋友在进行运动减肥的时候，都会出现平台期，在运动减肥平台期，我们所消耗的热量会逐渐下降，减肥的效果会降低。那么运动减肥平台期怎么突破呢？下面让我们具体来看看吧！

运动减肥平台期怎样突破

增加运动量

如果长期保持同样的运动量，身体会逐渐适应，从而使得热量消耗也会逐渐下降，就会出现减肥的平台期了。这时可以适当的增加运动量，如之前每天只运动30分钟，现在可以增加到40分钟甚至更久，能帮助度过减肥平台期。要注意的是要循序渐进的增加，不要一下子把运动量增加到身体无法负荷的程度。

增加无氧运动

如果之前只是通过有氧运动在消耗热量，燃烧体内脂肪的话，遇到平台期后可以添加适当的无氧运动，如器材力量训练、仰卧起坐、俯卧撑等。在进行30分钟的力量训练后，再进行30分钟有氧运动，能增强燃脂效果，对于突破平台期是有帮助的。

改变运动方式

运动减肥遇到减肥平台期后，可以尝试改变运动方式，不要一味的只进行一种运动，像之前习惯跑步、骑自行车，那不妨尝试瑜伽、跳绳、游泳。改变运动方式可以打破身体僵持的平衡，对于突破减肥平台期是有比较大的帮助的。

调整饮食结构

不要以为饮食方面只吃蔬菜或水果能帮助促进减肥，长期下来反而容易使得减肥效果停滞，因为身体里没有足够的蛋白质来分解脂肪。遇到减肥平台期之后，可以尝试调整饮食结构，更换之前的饮食搭配，如果之前是吃水果蔬菜多或淀粉类食物多，可以换成高蛋白食物，如鸡鸭肉、鱼虾贝类、增加高纤维食物，如黄瓜、芹菜、玉米、大豆等。

降低食物热量摄入

减肥平台期的出现，有可能是由于在运动减肥的同时，饮食上热量摄入过多，就会导致运动减肥没有效果。所以可以适当的降低食物热量的摄入，避免摄取高热量的食物。

运动减肥平台期多久能突破

停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。

减肥平台期多久能突破，这个由很多因素决定，如一个人的身高、体重、体质、克服平台期的减肥方法等都会影响平台期的时间。当摄取的热量小于支出的热量时，人体就在燃烧脂肪，就开始减肥了。平台期也一样，只是身体已经适应这种运动方式或者是饮食结构了，进行调整之后，归根结底还是要回到关键因素热量上面来，当热量还是持平的时候，仍然会处于平台期，当摄取的热量小于支出的热量时，人体就突破平台期了。

运动减肥平台期要注意什么

坚持运动减肥

减肥一般都是会遇到平台期的，在运动减肥期间遇到平台期最重要的是不能放弃，半途而废会使得之前的努力付诸东流。而且停滞期通常不会维持太久，一般是2-3周至一个月左右。 只要能度过这段平台期，体重还是会继续下降的。

及时调整运动减肥方案

在发现运动减肥期间出现平台期后，要及时的对运动减肥方案进行调整，或增加运动量或改变运动方式，甚至是调整饮食。

保持良好心态

有好的心态在减肥中是比较重要的， 遇到减肥瓶颈时要调整好心态，明白这个现象是正常的，这样才容易继续坚持下去。