呼啦圈是越重减肥效果越好吗 转呼啦圈需注意事项有哪些

时间:2019-05-29 16:55:47来源:趣丁网作者:墨狸

一到夏天越来越多的人开始加入减肥大军之中,而转呼啦圈更是常见的的减肥运动之一,那么呼啦圈是越重减肥效果越好吗 ?转呼啦圈需注意事项有哪些?下面小编就为大家来一一讲解,希望对大家有所帮助。

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呼啦圈是越重减肥效果越好吗 

不是,呼啦圈不宜选择重量太重的,并不是越重的呼啦圈减肥效果越好,较重的呼啦圈需要花较大的力气才能甩动,呼啦圈是一种持续时间较长的运动,才会有减肥瘦身效果,长时间的转重量重的呼啦圈会换来肌肉的酸痛,并不会消耗人体对余的热量,起不到减肥功效,这样大力的甩动对身体脏器的撞击也是巨大的,严重可能伤及脏腑,呼啦圈宜选择重量适宜的。

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转呼啦圈需注意事项有哪些

1、时间要够长

我们都知道转呼啦圈是一件比较休闲的运动,它的运动强度并不是很强,我们惟有延长运动时间,保持持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量,才能起到想要的瘦身效果。一般我们可以参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。这样不但不会太累,也不至于起不到效果。

2、重量要适中

选择呼啦圈并不是越重越好,因为太重会很容易造成肌肉酸痛。而且呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机。所以,我们在购买呼啦圈的时候选择重量要适中的,并不是越重健身效果就越好。

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

转呼啦圈是一项简单运动,但是并不是人人都适合。因为转呼啦圈主要靠腰部用力,它充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的,容易造成再次伤害。

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转呼啦圈的好处

1、转呼啦圈不仅可以瘦腰,也有助于腿部的手臂的健美。

2、减肥:弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

3、挤压针灸效果:给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

4、治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

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