每天快走一小时可以减肥吗 每天快走一个小时减肥有效果吗

快走是很多人都做的运动，快走可以锻炼我们的身体，有的人说还可以减肥，那么每天快走一个小时减肥有效果吗？下面我们一起来看看吧！

每天快走一小时可以减肥吗 

快走是有氧运动的一种形式，而有氧运动往往具有帮助燃烧脂肪的功效和作用，所以单纯从快走运动的特点上来讲，快走是可以帮助减肥的。由于肥胖是因为食用高热高脂肪食物，长期堆积腹部而形成，所以在坚持运动减肥的同时，在日常饮食中也要注意，特备是要远离高热高脂肪的食物，而应以新鲜蔬菜水果替代。同时要保持乐观的心情，养成良好的生活作息时间，进而对减肥甚至是控制肥胖都具有非常不错的作用。最后提醒的时快走减肥要循序渐进，贵在坚持。

每天快走一个小时减肥有效果吗

减肥是需要各方面综合因素才能达成的，需要运动和控制饮食两方面平衡控制。运动主要以有氧运动为主，中等强度的运动20分钟以上就是有氧了，期间适度补充水分。饮食方面糖类食品在减肥期间尽量保持在一个相对较低的水平，以蔬菜和含糖量少的水果替代平时的一部分食物。所谓的糖类，不光是指蔗糖，你也是十几岁的学生了，应该知道平时摄入的糖类主要以淀粉为主。宗旨就是多进行有氧运动消耗体内脂肪，少吃糖类食品多补充纤维类和蛋白质类食品。最后，减肥要有度，不要拼命。

减肥跑步好还是快走好

慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kJ·h-1·kg-1）分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。