瑜伽可以调节内分泌吗 调节内分泌的瑜伽体式有哪些

时间:2018-10-27 09:30:44来源:趣丁网作者:wk

瑜伽是很健康的运动,而且瑜伽还有很多种体式,那么瑜伽可以调节内分泌吗?调节内分泌的瑜伽体式有哪些呢?下面我们一起来看看吧!

瑜伽可以调节内分泌吗

可以

经常做瑜伽是可以起到调节内分泌的作用的,瑜伽动作中看似匪夷所思的弯、伸、扭、推、挤,其实不但使内腑五脏沐浴在精血活气之中,还可以直接使身体主动的按摩和滋养各内分泌腺体,从而达到调节内分泌的作用。

调节内分泌的瑜伽体式

1.抱膝蹲立

具体做法:双腿弯曲下蹲,双手抱膝,脚掌平踩,掌握好平衡。

2.上升式

具体做法:盘腿,双手合十在胸前,吸气,缓慢将手向上延伸,打开肩、胸,拉伸腹背,头部下垂,动作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹 的呼吸上。

3.弓式

具体做法:趴卧于地面弯曲双腿,小腿向后抬起,双手打开向后抓住脚腕。呼气时,拉伸双腿,使身体弓起,量力而为,保持半分钟左右。

4.蝴蝶式

具体做法:坐在瑜伽砖上,脚掌心相对,膝盖往两边,手扶在膝盖上方,吸气时往中间合拢,呼气时将膝盖向两边推开,注意脊柱挺直。

5.单腿蝗虫式

具体做法:趴卧在地上,,双小臂交叠,额头贴放于小臂。将左腿伸直向上抬起,注意左髋不要离地,保持半分钟,然后换右腿同样练习。

内分泌失调如何调理

1.保持规律的作息

要想保持正常的内分泌,就一定要保持规律的作息时间,切记不可熬夜,尽量早睡早起。

2.饮食注意

饮食方面要注意多喝水、吃蔬菜水果,同时摄入高蛋白营养丰富的食物,少吃垃圾食品,尽量做到三餐定时,饮食规律。

3.适当运动

运动也是调理内分泌的方法之一,每周起码要运动2-3次才能保证健康的身体。

4.保持良好的情绪

情绪能够影响人体激素的分泌,长期高压、紧张的环境必然导致内分泌失调,所以平时一定要让自己保持良好的心情,不要给自己太大的压力。

5.中医治疗

中医治疗内分泌失调主要是根据个人情况通过拔火罐、刮痧、推拿、中药等方式,调理气血,逐渐使内分泌恢复正常。

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