人体缺钙有什么症状用什么补钙 正确补钙的方法是什么样的

其实缺钙不只是有哪一类人群，很多类型的都很有可能出现缺钙的症状，如儿童、青少年、青壮年、妇女、老人、孕妇等，都会出现缺钙的症状。一旦发现身体出现钙质缺乏，就要第一时间进行补钙，来恢复身体健康成长。

哪些人会出现缺钙症状

身体缺铁，就会贫血；身体缺锌，就不聪明；身体缺镁，就不长寿；身体缺钙，就不活波……

可以这样说，钙是人体的活力元素。钙是人类骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

所以说，并不是佝偻病、骨质疏松等才要想到补钙。有以下症状出现，都要首先考虑到补钙——

儿童

不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛、腹泻，便秘、皮肤问题、抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食、烦躁、坐立不安、智力发育迟、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密、牙齿呈黑尖形或锯齿形、头发稀疏、出现枕秃、免疫、肠道问题、智力低下、容易感冒等。

青少年

青少年缺钙会感到明显的免疫力下降、腿疼、腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中、容易疲倦、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易过敏、易感冒等。

青壮年

肠道问题、免疫力下降、经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。

妇女

肠道问题、色斑痤疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、腰酸背疼、关节疼、风湿疼、头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应考虑为缺钙。

老年人

老年性皮肤病骚痒、肠道问题、免疫力下降、脚后跟疼，腰椎、腿痛、关节痛、颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、身高降低、食欲减退、消化道溃疡、便秘、多梦、失眠、烦躁、盗汗、抽筋、易怒、易疲劳等。

孕妇

小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征，关节、骨盆疼痛、免疫力下降、肠道问题等。

怎样正确补钙呢

1，大家都知道平时要多吃虾米、小虾皮、海带、花生、 芝麻酱、豆腐、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等含钙高的食物，但吃饭时植物性的食物大都含有植酸、草酸，它们可以和钙相结合生成多聚体，从而妨碍钙片的吸收，果汁等也是如此。

所以，多数情况下，还是需要单独采取补钙措施。怎么吃钙片好呢？在饭前1个小时吃钙片效果较好，钙的吸收夜间处于峰值，因此，睡前吃钙片效果更好。

钙需要持续补充——钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙需要长久、持续地服用。

2，大家都知道选择钙片很重要，最关键的是钙的吸收率。一般钙片的吸收率在20—40%，这样的钙片会有两个不足：一是量少补不到位，二是多吃又会引起结石等问题。

第一，钙、磷比例与母乳相似，使钙更容易被人体吸收，更高效。

第二，运用尖端生化技术从牛奶中提取的CPP（酪蛋白磷酸肽）功能因子，提高了钙在肠道内的溶解度，减少钙的沉淀，增加人体对钙的基础吸收率80%。而且，CPP+钙 ，促进骨骼的钙化，有效增强骨密度。

所以，大家在选择钙片的时候，别看谁的说明书写的好，要做个试验对比，看看把钙片放进水里，哪个溶解最好，哪个没有沉淀！

3，补钙辅助措施：为了补钙效果更好，要多做体育运动 ，运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

要多晒太阳，紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收，但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳，或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

缺钙的危害

缺钙的不良影响，主要针对的是牙齿与骨骼。现在很多中国居民的钙摄入量不足，平均钙摄入量仅有388.8mg，这是2002年中国居民营养和健康调查的结果。

中国营养学会制订钙的推荐摄入量，成人应该是800mg～1000mg，孕妇中晚期是1000mg～1200mg，而目前的388.8mg不到推荐摄入量的一半，所以应该补钙。

 比如说儿童，钙摄入不足的话，会身材不够高，骨骼的发育比较差一点，过去有佝偻病、X形腿或者O形腿，都是缺钙的表现。

缺钙还会引起儿童的很多不良反应，比如骨头会痛。如果孕产妇缺钙的话，有很多其他问题，会脚抽筋，也会引起妊娠中毒症，有高血压、蛋白尿、脚肿，这就需要补钙。

妇女更年期补钙，因为雌激素减少，钙流失量增多，会导致其骨质疏松。

骨质疏松最严重的是引起骨质疏松性骨折，很多是髋部的股骨颈骨折、前臂骨折、胸腰椎的压缩性骨折。补钙主要是预防骨质疏松性骨折。