骨质疏松补钙有用吗 骨质疏松补钙的方法有哪些

一般情况下，补钙可以预防骨质疏松，能起到一定的辅助作用，但是，不能治疗骨质疏松，治疗骨质疏松还需要根据病因对症治疗。那么骨质疏松补钙的方法有哪些呢？下面让我们具体来看看吧！

补钙对骨质疏松有用吗

补钙并不等于吃钙片。补钙并意味着一定要吃钙片，可以从膳食方面着手进行。关键的是，缓解骨质疏松并不是只有补钙就可以的，更不是单纯吃钙片的问题。世界卫生组织曾经下过结论：补钙是预防骨质疏松的基本措施，但不是骨质疏松的治疗药物，只能起到辅助的作用。

医学上是这么解释骨质疏松的：人体骨头里的有机基质和钙盐从骨头里向外流失和减少的现象。我们不难看出，治疗和缓解骨质疏松的关键就是控制骨量流失。补钙对于控制骨流失是有一定程度的帮助的。那么骨质疏松吃什么钙片呢?补钙是减少骨流失最基本的辅助治疗。目前在一些临床的治疗上，采用的钙片剂型类别很多。就算正常人来说，钙质进入体内都很不容易被吸收，更何况是骨质疏松的患者呢?所以，专家建议广大骨质疏松患者最好采用含有维生素D的钙片，这样可以有利于钙质的吸收。

其实就像上述分析一样，补钙就是一种辅助措施，另外补钙不等于吃钙片。其实要想治疗骨质疏松，最关键的是要找出致病的原因，才能对症下药。

骨质疏松补钙的方法

运动补钙

目前的研究表明，适当的运动锻炼，可以改善骨骼的血液循环和代谢，增加外力对骨骼的刺激，从而促进钙的吸收，促进成骨细胞的功能，减少骨钙的丢失，增加骨量。青年人加强运动，可以增加骨量的峰值，而中老年人通过锻炼可以减慢骨量的丢失，并且可以使骨量增加。

可以根据自己的身体情况和能力选择适合自己的运动类型及运动时间、强度等，比如散步、慢跑、爬山、爬楼梯、踢足球、打篮球、跳舞、游泳、打太极等。

饮食补钙

营养不良是骨质疏松的重要原因之一，通过合理地安排饮食结构，保证蛋白质、钙、磷、维生素和微量元素等的合理供给，是防治骨质疏松症的重要方法。

1.进食富含钙质的食物，如乳和乳制品(牛奶、奶酪、酸奶)、豆类及豆制品、虾皮、海带、芝麻酱、绿叶蔬菜（除菠菜）等。

2.进食富含维生素D的食物，有利于促进钙质的吸收和利用，常见食物：牛奶、鱼类、动物肝脏、黑木耳、禽类、蛋类等。

3.进食富含维生素C及微量元素的食物，维生素C有助于钙的吸收，多吃新鲜的水果蔬菜，比如橘子、鲜枣、猕猴桃等；微量元素对骨形成过程中的许多酶的活性起着重要的作用，注意补充有利于骨代谢的微量元素，如锌(肉类、豆类食品中含量较多)、铜(肝脏、鱼类、乳类、肉蛋类及蔬菜中含量较多)、锰(以骨、动物肝脏和脑组织含量较多)、硒(海产品、肉类、蔬菜等含量较多)等。

物理补钙

我们日常生活中常常晒太阳，虽然不能直接补钙，但是阳光中的紫外线可以促进维生素D3的合成，维生素D3由淋巴转运吸收入血，可转化成活性维生素D，而活性维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，从而起到了间接补钙的作用。晒太阳时避免暴晒，防止晒伤皮肤，晒太阳的最佳时间在上午6-10时及下午4-5时为宜，这段时间的阳光较温和。

药物补钙

如果饮食满足不了我们每日对钙质的需要，可以通过药物来进行补钙，补钙的药物很多，归结起来可以分为：

1.骨吸收抑制剂，即抑制骨吸收，防止骨丢失，维持骨量的药物，如钙剂(钙片)、雌激素、降钙素、双磷酸盐及活性维生素D等

2.骨形成刺激剂，即促进骨形成，增加骨密度的药物，如雄激素、氟化物、钙制剂等。

治疗方案的选择要根据具体情况因人而异，请在医生指导下治疗。

小贴士：

为了更好地进行补钙，还要戒除生活中的一些不良习惯，比如吸烟、酗酒、常常喝咖啡、饮浓茶，吃垃圾食品等，它们会影响体内对钙质的吸收和利用，或者加速体内钙质的流失。

骨质疏松补钙的注意事项

补钙的目标

成年人推荐的钙摄入量是800 毫克，50 岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是 1000 毫克，而我国居民膳食中的钙摄入量平均在400 毫克左右，所以对于大部分人来说，补400 毫克比较合适；但如果平时饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入多（500 克以上），再配合其他日常饮食，是可以达到 800 毫克钙的摄入量，无需额外补钙。

钙剂的选择

1.要选择对胃肠道刺激小的制剂。因为钙剂需要较长期的服用才能有效，所以要选择吸收率高、对胃肠道刺激小的钙剂。目前使用的碳酸钙、活性钙、葡萄糖酸钙等对胃肠道的刺激较小，而氯化钙味苦，且对胃肠道有一定的刺激，不宜长期服用。

2.老人和小孩宜选择便于吞咽的补钙产品，比如细长的小钙片、小粒的咀嚼片、粉状的补钙品等，可以避免钙片吞咽困难或卡在食道中。小孩吃钙片的时候要有成年人看护，避免呛入气管发生危险。

3.不要追求含钙量特别多的钙片，一次摄入钙过多，利用率反而有可能降低，不建议一次性补500 毫克以上的钙，最好选择100～300 毫克的小量钙片。

补钙的时间

1.最好在吃完饭后服用钙片。这样可以较小对消化道的影响，避免发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题，钙本身是一种营养素，所以不用像服药一样空腹吃，或饭前或饭后半小时吃，吃完饭马上服一片就可以，甚至吃饭过程中服用也没太大问题。

2.每晚睡前可服用一次钙片。因为血钙水平受体内各种激素的影响和调节，而这些激素具有昼夜节律的特征，使得血钙水平也有一定的昼夜节律特征，即血钙水平在白天较高，在后半夜及清晨较低，所以每晚睡前可服用一次钙片可有效地发挥补钙的作用。

服用钙剂的注意事项

1.在医生的指导下，与维生素D配合使用，可以增加钙的吸收。

2.服用钙片时要多饮水，以增加尿量，减少泌尿系统结石形成的机会。对已有泌尿系统结石症的病人，服用钙剂后应定期做B超检杏，以了解结石变化的情况。

3.服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开，因为奶类和豆制品中已经有了很多钙，而钙的总量大了，单位时间的吸收率就有可能下降。不过，钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C 有利于钙的利用。

小贴士：

1.服用钙片并不能代替正常的饮食，钙摄入之后能不能留下，还要看膳食中的钾、镁、钠元素的量，以及蛋白质的量。过多的高蛋白食物会增加尿钙的排出、过多的脂肪影响钙吸收、过多的盐也增加钙的排出；而吃足够的蔬果、豆类和薯类，钾镁元素供应充足，有利于钙的利用。同时还要注意戒烟限酒，因为它们都会妨碍骨质的正常维护功能。
2.在补钙的同时注意消化不良的问题，钙离子释放需要胃酸的帮忙，食欲不振，胃酸不足，消化道炎症等情况，都可能意味着身体吸收钙的能力下降。
3.补钙的同时注意保持运动，有利于让补的钙发挥作用，可是适当进行对骨骼有轻微刺激的运动，比如跑步、大步走、瑜伽、游泳等都对骨骼健康有益，有利于预防骨质疏松。