虚胖减肥怎么调理 虚胖减肥饮食食谱

有这样一句话，不是strong，而是虚胖。虚胖的人一般和体质有关，这类人体内湿气较重，如果能去除体内湿气，基本上体重也就下去了。那么虚胖减肥怎么调理呢？

虚胖减肥怎么调理

祛除体内湿气

虚胖的人通常体内湿气都过多,很容易水肿,经常有胖人调侃自己“喝凉水都会长肉”,就是这个原因。所以,想要瘦下来就要先祛除体内湿气。湿气不仅容易让人发胖,还会阻碍脂肪的燃烧,所以不祛湿就运动,往往事倍功半。

脾是调节体内水分的“搬运工”,如果脾虚,湿气不能及时排出,就会困在身体里。因此,除了采用拔火罐或艾灸等外界祛湿方法外,平日里还可多吃一些健脾益胃的食物,帮助将湿气迅速排出体外。

加强运动

虚胖的人通常运动量很少,但其实脂肪很容易燃烧,所以,加强体育锻炼、多运动也是帮助自身迅速瘦下来的有效方法。

现代的城市青年平日里的工作动脑多、体力消耗少,在夏日里长期呆在密闭的空调房里,很少流汗,导致身体调控湿度的能力变差,体内的垃圾也不能及时排出,使体质一天天变差。所以,建议在闲暇时可以尝试跑步、健走、瑜伽、游泳等简单的运动,有助于促进血液循环,增加水分代谢。

改变饮食习惯

每天的时候要适当的多吃些清淡的食物，高脂肪高糖以及高盐类的食物是不能吃的，有营养的食物比吃快餐要好一些。吃了饭之后吃些水果，给身体补充足够的维生素。在平时生活中，要适当的多吃些有健脾胃作用的食物，如山药、小米或者是蜂蜜等，豆制品也是可以适当的多吃些的，有利于身体的调节。

注意睡眠

对于虚胖的人来讲如果存在睡眠不好的话，对于身体健康也是会产生很大影响的，由于睡不好的话对于肝肾功能会产生极大的影响，造成了身体水肿的现象，最终形成了虚胖的体质，因此睡不好的人可以在睡觉之前喝杯热牛奶来助眠，并且要切记千万不能养成熬夜的坏习惯。

虚胖减肥饮食食谱

第一天

早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯

午餐：金枪鱼罐头“用矿泉水或纯净水浸泡”半罐，烤面包一片，水煮鸡蛋一个，苹果一个，茶一杯

晚餐：水煮“白菜花半棵，扁豆十根，肉两片，红葡萄十粒”，苹果一个，白粥一碗

第二天

早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，茶一杯

午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，红萝卜炒瘦肉一小份，小碗米饭

晚餐：热狗肠两根，水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒

第三天

早餐：苹果一个，梳打饼干两片，白粥一小碗

午餐：烤面包一片，煮蛋一个，奇异果一个

晚餐：清煮三文鱼一小条，红葡萄十粒，水煮白菜花半棵，香蕉半根，茶一杯

虚胖的人要怎样减肥

1、每日盐的摄取量少于6公克

其实虚胖这一类的人需要的是补气健脾利湿、调整代谢为主，而不是一味的节食，就算吃不多，效果也不明显。

2、睡前3小时少喝水

尽量在白天多喝水，在睡前3小时减少水份摄取量，睡前喝太多水，隔天醒来，眼皮容易浮肿，有人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝大约200毫升的水就够了。

3、改善睡眠质量

睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。

4、坚持运动

坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。