夏季怎么吃可以通便 五道适合夏季食用的润肠药膳

夏日炎炎，很容易缺水、上火，甚至便秘。便秘的感觉并不好受，体内的废物无法正常排出，对自己的身体也是有危害的。那么夏季怎么吃可以通便呢？对于常便秘的人来说，还可以尝试一些有润肠功效的药膳。一起来看看吧。

夏季怎么吃可以通便

1、增加饮食中纤维的摄取量；主食不要过于精细要适当吃些粗粮。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。

3、可以适量饮茶，或者泡一些中草药做茶饮进行调理保健。

4、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水。

5、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。

6、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。

7、增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。

8、禁食刺激食物：禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

五道适合夏季食用的润肠药膳

1、芝麻粥

材料：黑芝麻仁6克,粳米50克。

做法:放芝麻入锅,用中火炒熟。粳米淘净,加清水适量,煮至米八成熟时,放入芝麻再煮一煮,放入蜂蜜拌匀。每日1～2次,可作早、晚餐食用。

功效:适用于各种证型的便秘患者。

2、白萝卜蜂蜜汁

材料:白萝卜100克,蜂蜜适量。

做法:先将白萝卜拍碎绞汁,以蜂蜜调服。每日1次,连服2～3天。

功效:适用于热秘患者。

3、红薯粥

材料:红薯50克,小米50克。

做法:把红薯和小米洗净,红薯去皮,切成小块,加入适量清水与小米一起煮成粥。每日1～2次,作早、晚餐食用。

功效:适用于热秘、气秘患者。

4、决明子蜂蜜饮

材料：决明子10g，蜂蜜20ml。

做法：将决明子入砂锅中，小火炒至微微发黄，盛出稍凉。将决明子捣碎加适量的清水煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。

功效：决明子润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘。蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。

5、首乌红枣粥

材料：首乌60克，粳米60克，红枣10枚（去核）。

做法：将首乌，粳米，红枣洗净放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲成粥，放入红糖煲沸即成，随意食用。

功效：何首乌味甘、涩，性微温，能补肝肾、益精血，有促进肠管蠕动、促进红细胞生成、增强免疫功能、降低血糖的作用；红枣可健脾养胃，润肠。二者同煮，对便秘有较好的食疗功效。

先了解你是哪种便秘

中医认为,便秘主要为肠胃积热、气机郁滞、阴亏血少、阴寒凝滞所致。因而,便秘一症,中医辨证主要分为热秘、阴虚秘、虚秘和冷秘四个分类。

1、热秘热秘通常表现为大便干结,口臭口干、肚子疼、胀气,舌红苔黄。

2、阴虚秘阴虚秘见大便干结如羊矢、口干欲饮；手足心热,形体消瘦,心烦少眠；舌质红、有裂纹、苔少，脉细。

3、冷秘见大便艰涩,排出困难,小便清长,四肢不温,喜热怕冷,腹中冷痛,或腰脊酸冷,舌淡苔白,脉沉迟。