如何治疗冬季抑郁症 冬季抑郁症的预防方法

时间:2018-10-11 13:56:40来源:趣丁网作者:wk

在日常生活中,季节性抑郁症是很常见的一种疾病,而冬季抑郁症就是其中的一种疾病。在冬季,很多人都会患上冬季抑郁症,那么冬季抑郁症该如何治疗呢?下面让我们具体来看看吧!

冬季抑郁症的治疗方法

更好地理解你的生物钟

我们中的一些人特别容易受季节影响,而另一些人却很少或者完全不受影响。这些都与我们的昼夜节律有关。

昼夜节律是我们体内的生物钟。它帮助我们的身体调节睡眠、饮食和生活。昼夜节律是和日照有关的。秋冬季节,由于更少地曝露于阳光之下,很多人的昼夜节律都发生了变化。

如果你在白天会觉得懒洋洋的,或者说过去你精力充沛,现在你却毫无行动的动力,那么你的身体就受到季节影响了。

为了让你的生物钟得到休息。你可以在周末选择把闹铃取消,这样你的身体就能得到适当的休息。

另外一个关键点在于得到适当的阳光温暖。每天你如果能得到20分钟的时间晒一晒太阳,效果就会很棒。你可以试着出去走走,或者在阳光下坐一会儿。都有所帮助。

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保持适当的运动量

不管你住在哪儿,你可以都会想要参加一些冬天的活动。比如说:滑雪,单板滑雪、滑冰或是冰上曲棍球。

如果这些都吸引不了你。那么,每天小小的散步一下;或是去参加一个瑜伽班都能有助于你。

你不妨多尝试一些活动,如果在某几项上你感到快乐,而且让自己充满活力了。那么就是适合你的运动。

饮食均衡化

心理学博士Ashley Solomon说:“你要确保自己的饮食足够多样化,要多吃水果与蔬菜。尽量吃当季的食物。记得要多补充蛋白质,比起碳水化合物和糖类,它们能让你更少感到疲惫”

别忘了社交

这个季节,你可能最不想做的事情就是出门。但是还是要尽量出去走走。要多和你的朋友、家里人聊聊天,就算是网聊也行的。别总是沉溺于一个人的世界里。

宠溺你自己

怎么宠爱你自己?比如说,你可以给自己泡泡澡。喝一些热茶,读读书,与心爱的人在烛光下相互依偎在一起。冬天,我们更应该宠爱自己。这些东西都能帮你提高多巴胺,使你的情绪变得更好。

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冬季抑郁症的症状

冬季抑郁症分轻度、中度和重度3种状态,轻者每天心境不佳,对生活和工作丧失积极性,重者逐渐丧失社交和工作能力,甚至有自杀倾向。

冬季抑郁症患者每到冬季,因为气候寒冷,阳光微弱,景物萧瑟的情景,就会感到精神上有股无形的压力,整天陷于郁郁寡欢的情绪之中,忧郁沉闷,注意力不能集中,工作效率降低:好像整个世界都变得冷冷清清、没有活力;贪睡多梦、睡眠质量差、无精打采:这些人的食欲往往较差或贪食,总喜欢吃淀粉和碳水化合物食物,他们喜欢将自己关在屋里,不愿外出社交,对什么也不感兴趣。严重者可影响正常的工作和生活。

冬季抑郁症的预防方法

专家建议,预防冬季抑郁症的好办法就是充分利用晴天,多晒太阳。如果持续阴天,不妨把室内光线适当调亮点,尤其是晚上,不要总在昏暗的光线下待着。条件允许的话,可以利用冬季休假,去阳光充足的地方。

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另外,要加强室外活动,每天到户外走走。在日常生活中,多闭目养神,让身心松弛下来。在饮食方面,多吃鱼类、谷物和绿色蔬菜等。

最后,专家提醒,冬季抑郁症以预防为主。一般通过多晒太阳,以及适当运动和调整饮食等方法,可以有效地预防冬季抑郁症的发生。如果冬季抑郁症的症状比较明显,影响到正常生活和工作的话,则应该尽快咨询心理医生,进行心理治疗了。

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