产后长胖怎么才能瘦 为什么产后都会胖很多

有的人生完孩子会长胖，有的则会越来越瘦，这一方面和个人体质有关，另一方面也和宝妈积极产后恢复有关。产后坐月子会为了宝宝吃奶摄入较多的营养，运动少了也就会胖了。那怎么能瘦呢？

产后长胖怎么才能瘦

首先调整饮食结构，限制过多能量摄入。一旦怀孕，全家关照，每日鸡鸭鱼肉不断；产后婆婆各种炖汤，导致摄入过多高蛋白高脂肪，妈妈们不想胖也难。所以，孕期和产后能量摄入要适量。营养均衡，保证多种维生素和微量元素摄入即可。我们现在的生活条件普遍已经足够好了，过去条件艰苦，物质匮乏，才需要对孕妇、产妇在饮食上“特别关照”，其实这个观念是需要变一变的。

第二，产后运动。孕妈产后是妈妈们恢复身材的好时机，所以一定要抓住机会。产后运动应于产后开始，比如，适量散步等运动可以帮助妈妈们血液循环，子宫收缩，恢复阴道及腹部肌的弹性，帮助尽快恢复窈窕身材。运动包括收缩子宫运动，会阴部肌肉运动，腹部运动等，可以在医师及有关人士指导下，进行专业的形体锻炼。

第三，母乳喂养。是预防产后肥胖的有益方法，母乳喂养不仅对宝宝健康有益，而且不断消耗妈妈们孕期的脂肪积累，可以防止肥胖病的发生。

为什么产后都会胖很多

产后肥胖有两种，一种是产后体重滞留严重，一种是产后发胖。

我们都知道，怀孕时女性需要满足自身和胎儿的能量和营养需求。所以我们会发现有小部分女性怀孕后反而变瘦了。这是因为这些女性身上的小部分脂肪分解成能量传递给了胎儿。

但这只是小部分人，大多数女性产后反而会变得更胖。原因有三个：

一是孕前体重就过大，二是孕期体重增长过多，三是产后体重增长。

当能量摄入超过了母体和胎儿的需求，再加上怀孕时女性身体内的激素水平会发生变化，两者互相促进，就会导致更多的脂肪滞留在母亲的体内，所以产后就变胖了。

大多数情况下，怀孕的激素变化我们是不能控制的，所以最主要的原因还是能量摄入过量，也就是食物选择不当。

怎么预防产后肥胖

防止产后肥胖的关键在于合理的膳食搭配和运动量的适当增加。膳食中主要是要多吃高蛋白和高膳食纤维的食物，如牛奶、鱼、蛋类、瘦肉和新鲜的蔬菜、豆类等。高脂肪和高胆固醇应尽量少吃，如内脏、动物油、肥肉等。同时糖含量高的食品也应少吃，比如甜点，甚至我们的日常主食精制米面等都是含糖量较高的食物，也应限量食用。产后的乳母每天需要比不怀孕时增加500千卡能量，相当于2两米饭+300克牛奶+1个鸡蛋+1两瘦肉+1两鱼肉，如果是不哺乳的妈妈就不需要额外增加能量摄入了。

产后的运动也应每天坚持，如平板支撑（每天3～5次，每次4组、每组60秒）、健美操、瑜伽、快步行走、支腿抬高等，每天坚持锻炼30分钟即可。合理的产后饮食加运动，不仅能使身材恢复，还能预防产后尿失禁、肥胖、抑郁或糖尿病等疾病。