哪种食物含有褪黑素 褪黑素片吃多了有副作用吗

褪黑素并不是一种和美白有关的物质，它反而和人的睡眠有关系。有的人睡眠质量不好或者经常失眠，就会选择服用补充褪黑素的保健品。其实除了人体自行分泌褪黑素，食物中也有含有的。那么有哪些食物含有褪黑素呢？

哪种食物含有褪黑素

褪黑素是一种调节生物钟睡眠模式和清醒度的激素。人体自身可少量合成褪黑素。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，比如婴儿一天睡几次，一次就能睡好几个小时，而老人可能就不能这样，就会因为褪黑素减少而普遍存在睡眠问题。褪黑素不仅能调解睡眠，而且它对增强免疫系统功能也有帮助。

褪黑素有“体内安眠药”的美称，有改善睡眠、祛斑美白、抗衰老、调解免疫力、增强体质的功效。

富含褪黑素的食物主要有以下几种——

干果类：如核桃、杏仁、大枣、黑枣、黑芝麻、酸枣仁、桂圆

谷物类：如燕麦、小米、大米、玉米

水果类：如香蕉、樱桃、苹果、葡萄、酸樱桃

蔬菜类：如土豆、鲜藕、莴笋、西红柿、豆制品、西兰花、黄瓜、胡萝卜、蘑菇

流质类：如牛奶、蜂蜜、菊花茶、红酒、绿茶

褪黑素片吃多了有副作用吗

褪黑素被人推崇，也有诸多优点：

(1)服用方便，基本是每天1粒；

(2)毒副作用小；

(3)生物半衰期短,口服几小时后即降至正常人的生理水平；

但是它却不能长期作为助眠产品，因为褪黑素是人体原本就会有的一种激素，长期服用影响人体自身分泌褪黑素，会扰乱内分泌，引起头晕、头痛等不适症状。

最直接的问题是停服褪黑素的时候，自身由松果体产生的褪黑素水平不会因为外来的褪黑素减少而恢复到原本水平，所以这种重要的调节睡眠节律的激素可能会一直减少下去，导致睡眠节律障碍—新的失眠。

根据国外资料的9篇相关文章，在服用褪黑素后出现的不良反应有：1例自身免疫性肝炎，1例由褪黑素使用过量引起的意识障碍，1例视神经病变，4例睡眠不足，1例引发的精神障碍，1例鼻窦炎，4例癫痫发作，1例发作性头痛，2例皮疹。

褪黑素对未成年人有什么危害

褪黑素对于未成年的有效应用在于抑制性早熟。血清中的褪黑素含量低于115pg/mL即可加快促性腺素释放激素的分泌。早熟儿童夜间血清中的褪黑素含量较正常的偏低，延迟性发育的儿童夜间血清中的褪黑素含量偏高。

服用过多的褪黑素会导致性腺退化和不育。此外，褪黑素还直接或间接影响其他激素的分泌，如甲状腺激素、生长激素、催乳素、孕酮、雌激素和皮质醇。不正确地使用褪黑素会导致这些激素的分泌紊乱，并影响人类的功能。