怀孕后几个月怎么吃不长胖 怀孕后期怎么饮食不发胖

我们都知道，女性怀孕之后，身体会发生很多变化，肚子会慢慢变大，体重也会增加，这些都是很正常的生理现象。孕妇体重增长是要控制在一定范围的，不能长得太重，不然会影响生产。那么怀孕后几个月怎么吃不长胖呢？下面让我们具体来看看吧！

怀孕后几个月怎么吃不长胖

怀孕晚期是胎儿体重发育的高峰期，胎儿长得快，到孕40周，胎儿体重能达到5-8斤，所以孕妇饿的快，感觉自己怎么吃都不够，所以很多孕妇孕期饮食控制的好，孕晚期一松懈，体重就会蹭蹭蹭地往上涨。

容易让孕妇发胖的食物，孕妇要少吃或者是不吃，比如：油炸食品，高能量高热量食品，高糖分食品等等。

孕妇的饮食不要单一，而是要多样化，做到饮食均衡：

1.胎儿偏小，或者是孕妇过瘦，孕晚期需要增加高蛋白饮食，比如：鱼肉蛋类。

2.孕晚期孕妇要额外补充钙，铁，锌等矿物质，满足胎儿大脑和骨骼发育的需要，比如：豆浆，虾皮，小鱼干，动物内脏，蘑菇，木耳等等。

3.血糖偏高的孕妇，要控制高淀粉类的饮食，少吃面食，米饭，还有不吃高糖分水果，比如：荔枝，西瓜，樱桃等等。

孕期体重增长范围

不同情况在怀孕期间体重增长范围是不一样的。通常分为以下三种情况：

1. 孕前体重正常，BMI在18.5～23.9范围内的【BMI=体重（kg）÷身高（m）÷身高（m）】，孕期比较合适的增重范围是11.5～16kg，也就是说增重不宜超过32斤。

2. 孕前体重超标（超重或肥胖），BMI＞24者，整个孕期合适的增重范围是6～11.5kg（具体数值大小取决于肥胖的程度，体重越大，增重的数值越小）。

3. 孕前体重不足（消瘦），BMI＜18.5，整个孕期体重增长范围12.5～18kg（具体数值取决于消瘦的程度，体重越小，增重的数值越大）。

孕期体重怎么增长

1. 孕早期（0~12周），前三个月，体重几乎不长，略长或略瘦都是正常的，上下浮动不超过两斤；

2. 孕中期（13~27周），中间三个月，每月涨3斤，一共增长9斤；

3. 孕晚期（28~40周），后四个月，每月涨4斤，每周1斤，共16斤；

整个孕期总计体重增长25斤。