女生都烦躁的小肚子是怎么来的 小肚子如何才能减得掉

天气变热了，大家的衣服也穿得越来越清爽。对于一些小仙女们来说，身上的小肚子尤其令人烦扰，还拿它没有办法。其实，只要了解了自己为什么会有小肚子，然后对症下药，还是可以消除小肚子的。

女生都烦躁的小肚子是怎么来的

1、缺乏运动，腹部脂肪堆积

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，白领们餐餐外卖，饮食多为煎炸炒，甜食和高淀粉食物摄入过多，高纤维高蛋白类食物摄入少，饮食不均衡。饭后就开始葛优瘫，因为腹部的肌肉没有力量，坐的时候后腰部腾空，摊在椅背上，坐姿非常不正确，所以脂肪大量囤积在腹部，小肚子越来越大。

2、排便不畅，便秘

长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀，这样就会导致肚子大现象的产生。

3、体内湿气过重

明明不胖肚子却很大，这是湿气重惹的祸！我们的身体内都有一定的湿气，而且湿气积存太多了以后就会导致一些疾病的发生。小肚子大就是小腹水肿，可能还会伴有胀气，湿气长久在皮下，就会产生水肿的症状，长久不治疗的话，就会慢慢成为肥胖，在腹部养成小肚子。

小肚子如何才能减得掉

1、转呼啦圈

在家的时候，听着歌儿，摇着呼啦圈，瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重，否则容易压迫内脏，增加腰椎的压力，容易造成扭伤。

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢，建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后，再来1分钟的平板支撑，给减肚子加上个小马达。

2、腹式呼吸法

每天坐在电脑前，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法，就是挺直腰身办公，不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法，主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面，可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面，也可以双手撑坐在椅子上，吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬，呼气的时候将腿放下，脚尖着地。一呼一吸之间，腹肌也跟着做运动。

3、跳跳绳

跳绳时需要收紧腹部肌肉，挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地，对于减肚子也很有效。每次跳100次，休息1分钟接着来，连续3—5组，循序渐进。另外，跳绳后可以在社区里先走一段，走路时要抬头挺胸，挺直腰板，行走持续30分钟以上，摆脱腹部赘肉。

4、腹部按摩

每天临睡前对小腹进行按摩，用手掌对准肚脐眼一下2指的位置，左转10下，右转十下，每天都坚持，挺管用的，还帮助排便。

5、去湿气

艾灸祛湿、生姜泡脚等都有一定的祛湿功效。艾灸祛湿是通过热量的共振传导，打通瘀阻的经络，让经络恢复通畅。生姜，尤其是老姜，具有活血化瘀、驱寒祛湿的成效，能够协助身体去除寒气和湿气

瘦小肚子贵在坚持

不管要瘦哪里，都需要坚持去做。小仙女们可以从日常生活的一些小习惯开始，比如早晨起来的时候空腹喝两杯水，帮助排便，减少肠道废物堆积；比如每天至少吃3个水果和150克蔬菜，不仅可以增加饱腹感、抑制食欲，另外还能治疗便秘，避免小腹鼓胀。