孕妇可以练空中瑜伽吗 如何快速掌握空中瑜伽技巧

瑜伽因能很好的缓解身心从而备受人们的喜爱，而新兴的瑜伽流派空中瑜伽因其借助吊床来完成动作，更是深受一些女孩的追捧，那么孕妇可以练空中瑜伽吗？初学瑜伽如何快速掌握空中瑜伽技巧？我们一起来看看。

孕妇可以练空中瑜伽吗

事实上空中瑜伽又被称之为反重力瑜伽，主要是通过利用空中瑜伽吊床来完成一系列的瑜伽体式锻炼。通过空中瑜伽练习，能够起到放松身心、塑形瘦身的作用，同时也能够赋予运动更多的趣味性和互动性。由此可见空中瑜伽可算是一种既新潮又作用多多的运动方式了，爱好运动的朋友都可以尝试一下。

而针对孕妇可以做空中瑜伽吗这个问题，因为空中瑜伽运动量比较大，且需要利用绳索吊床等作为辅助工具，少有不慎很容易会对身体以及腹中胎儿造成影响，甚至在孕早期时如果随意进行空中瑜伽练习，还有可能导致流产的风险发生，因此为了安全着想孕妇还是不要进行空中瑜伽练习了。

日常运动当中有哪些注意事项呢

(1)提前做好热身运动：准妈妈因为孕激素的影响，因此身体肌肉和关节等比较松弛，如果没有及时做好热身运动，那么就容易在运动的过程中发生肌肉或者关节的拉伸。生活中很多人运动之前都没有热身的习惯，总是以为热身不是一件必要的事情，但是如果在进行大强度练习之前没有热身，那么在运动的过程中就极有可能发生一系列风险意外。

(2)运动强度要适量：由于孕妇身体情况比较特殊，因为在运动的过程中运动量不宜过大，保持心率跳速在每分钟140以下比较恰当。千万不要还以为自己的身体能够承受得住，就不顾后果地剧烈运动，这样“鲁莽”的行为有可能会给自己以及腹中胎儿造成难以逆转的风险损害。

(3)避免跳跃或者震荡性的运动：震荡或跳跃性运动都容易引起孕妇重心不稳，从而引起滑到或者碰撞物体的可能，情况严重的甚至可能导致胎儿被撞击或者破水，情况是非常严重的。

如何快速掌握空中瑜伽技巧

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

其他：十分饱，宜等大约4小时才练习，练习后宜大量喝水，练瑜伽最佳时间是黎明或黄昏，清晨练瑜伽，宜选择阳性动作，使精神更振作，傍晚练瑜伽，宜选择较舒缓的动作，可扫除一天的疲劳和紧张，以鼻做呼吸，不要以口呼吸

建议1：由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。

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建议2：应穿有袖上衣和贴身长裤。

因为绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班，有疑难应实时发问，切忌与别人比较。

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